瑜伽练习问与答
瑜伽练习问与答
因为很多人练瑜珈时不技术专业，经常会出現许多那样那般的问题，那样我们讨论一下以一下问与答中有没有你出現的问题呢?
Q:我训练头倒立有一段時间了，但全是贴墙训练，前几天试着空闲地训练，因为用劲不平衡，以后我的颈部右后面一直不适感，我想问一下有没有减轻的方法
A:你的负伤应当不很严重，仅仅肌肉的轻度扭到。假如觉得颈部不可以活动，应该马上到医院门诊就医。你能开展简易的颈部上下左右活动，姿势一定要十分慢，观念放到颈部。可以用摩天式的姿态减轻颈部僵硬不适感。胳膊平举开展抬着头的姿势能够充足释放压力颈肌，还可以抬着头，用力轻轻地推拿也有利于减轻不适感。
Q:我是一名瑜伽老师，我发现了倘若间距2月带学员做一次洁肠法得话，学员在第二次做了后的体现并不是很明显，代谢的時间也比上一次往后面延迟时间了，分泌量也比前一次少了，这是由于她们的人体根据前一次的训练后越来越清理的原因吗(第二次饮水的量和姿势的量都比第一次增加了
A:原因非常复杂。最先要看一看是否人群状况，如果是个别现象需要某些讨论。间距2月做一次洁肠法谈不上经常。出現这类状况可能与时节也会出现一定关联。身体假如水份较为欠缺，那麼食用的水便会立即被人体消化吸收。我们每日身体用水量在3000ml上下，在其中2000ml根据饮用水得到 ，此外的则根据食材等补充。如开展健身运动，则人体用水量会大量，比如高温瑜珈就需要每日饮用水在4000ml。
除此之外，训练姿势的速度抗压强度也立即与結果有关。速度更快、姿势力度大，饮用水充足，训练实际效果便会显著。实际效果以最后肛门口排出来水为宜。
Q:我训练ASHTANGA瑜伽健身早已5年了，过去的6月中，当我们从上犬式变换为瑜伽下犬式的姿势时，我的腰部便会疼痛，这是什么原因呢
A:训练ASHTANGA瑜伽健身全过程中，在姿势更替的情况下要特别关心姿势，这一点很重要。从上犬式变换到瑜伽下犬式，你将从后屈的姿势变化到屈式。在这个姿势变化的全过程中姿势是连贯性开展的，正中间沒有歇息调节，针对腰部的相互作用力十分大。要是没有对椎间盘开展合理的维护支撑点，就非常容易造成疼痛。
上犬式是一个后屈式的姿势。针对椎间盘的刺激性非常大，要恰当地把握姿势，应以能量匀称地功效到全部脊柱，而不仅是腰部。可将你的专注力关心在全部脊柱的屈伸上而不是太过关心后屈的姿势上。还能够将观念关心上背部，提高上背部的柔韧度。此外，缩紧腰部肌肉还可以提高下背部的收拢。除此之外，弓步压腿和卧英雄式有利于提高腹股的屈伸性，那样，在做上犬式时，有益于盆骨滞留在当然的部位上。
从上犬式向瑜伽下犬式姿势衔接时，留意先呼吸，运用气场的顺畅将人体伸出，尽量减少单纯性借助肌肉的能量，由于那样会加剧腰部的压力，造成疼痛的产生。把专注力放到腹部向后收拢接近脊柱的姿势上，给与下背部更大的室内空间，获得更强的屈伸。
作为背部后弯，屈式的系列产品姿势时，还要根据一样的基本原理，将有利于腰、背部身心健康。
Q:我的脚裸比较严重扭到，肌腱三处撕破。早已2个礼拜了，但我特想练习瑜伽，有哪些建议吗
A:最先，应当让脚裸获得歇息，把专注力放到人体的别的位置。做一些屈伸的姿势让身体恢复。你能在脚裸处绑上一条延展性护带，做训练的情况下不必专业对于脚裸开展训练，做一些脚裸不承受力的姿势。
不必使脚裸处受一切力，能够坐着桌椅上，做往上屈伸身体的姿势。往上伸臂、十指交叉往上屈伸、牛面式、身后双手合十祷告的姿态训练都有利于提高肩膀的柔韧度，开启胸腔，让吸气畅顺。
还可以做一些扭曲性的姿势，如响尾蛇扭曲式等，在对人体内脏开展推拿的另外屈伸背部。侧卧扭曲式的姿态能够提升腰部肌肉能量，开启胸腔，且不容易使脚裸承受力。还可以座姿挺直两腿做前弯姿势，脚部不必承受力，明确脚踝部能够活动的范畴，一定不必觉得到疼痛。棍子式、坐角式、两腿背部屈伸式能够屈伸腿筋，提升髋关的协调能力，延伸脊柱。
彻底颠倒的姿态能够协助清除发胀脚裸里的积血。如肩倒立，贴墙的上伸腿姿态。这两个姿势温和且可让人的大脑保持清醒。
Q:怀孕的女士应当防止做什么姿势?我不会太相信像扭曲、后屈、倒立起来那样的姿势是不是能做
A:孕妇应防止做强劲有力的瑜伽体式训练，而真实的练习瑜伽更是规定使自身维持当然的情况，不必过多拉申。针对孕妇最重要的是防止做加剧腹部刺激性的姿态，比如船式、上伸腿和脊柱扭曲种类的姿态。应挑选这些能够彻底释放压力腹部孑宫位置的训练。自然还可以做一些后屈和倒立起来的姿势，可是要有支撑点，使腹部释放压力。倒立起来姿势针对女士而言是非常有利的，因为它能够调整、均衡内分泌系统，使心绪平静、心魄宁静。
姿势应迟缓，稳定地吸气，维持7~10分钟，另外释放压力人的大脑，释放压力。针对不一样怀孕期间的孕妇而言，练习瑜伽规定也各有不同，实际训练应在有工作经验的教师具体指导下开展。
建议练习瑜伽发烧友们要精确掌握瑜伽健身联络的有效的方法，切忌盲目跟风训练，以防导致不良影响。
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