简单动作如何缓解疼痛

场景/问题/来源

健康

简单动作如何缓解疼痛

知识/回答

我们有时长期的开展一个姿势便会出現一些身体不舒服的主要表现，疼痛是最普遍的，那麼我们应当如何缓解这种疼痛呢?下边我们请权威专家为我们做详尽解释。

坐伸挺

1、左腿向旁外伸，左脚曲膝向内，躯体维持刚正不阿。

2、人体向左腿方迟缓倒地，尽可能接近大腿根部;右肩部放于左腿膝关节上，右手尽可能外伸把握住右脚裸，维持姿势15秒至20秒。换方位反复，上下各做3次。

站伸挺

1、伸直站起，双腿分开与肩同宽;右胳膊举起过度，右手紧靠大腿根部侧。

2、慢慢向左边乱倒人体，维持头与脊柱成一直线，右胳膊尽可能接近面颊向左边屈伸，左胳膊下降至脚裸，维持吸呼6次至8次。换方位反复，上下各做3次。

跪伸挺

1、跪立，躯体刚正不阿，两手于身后十指相扣;胳膊推动肩部渐渐地下移，仰头，胸部往前用劲发布，维持吸呼3次至6次。

2、慢慢将躯体刚正不阿复原，随后两手放于小肚子外侧，背部向后发布，两手往前发布，维持吸呼3次至6次。这种情况姿势反复3次。

体挺直

做一次深吸气，并直腰缩腹。维持这类姿态2-3秒左右，反复4-8次。此姿势可强壮腰、腹部肌肉力，防止腰部酸痛。肩下向后用劲，使背肌缩紧，两锁骨看齐。维持此姿态4-6秒左右，反复4-8次。

转柳腰

坐着桌椅上，两手插腰，两脚踩地，上下旋转柳腰至最大幅，反复8次-12次。

权威专家表明办公室一族应采用简便易行的运动操，合理缓解疼痛。

与简单动作如何缓解疼痛...相似的小知识：

如何缓解痛经的疼痛人群养生　2021-04-06 …