可以提臀的瑜伽

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瑜伽,如何提臀,提臀方法

可以提臀的瑜伽

知识/回答

女性朋友们不但都期待有着着漂亮脸蛋，极致的身型也是他们所理想的。除开胸部外，美臀也是女性性感的标示之一。瑜伽健身能不但能修心养性，还能从里到外的身体排毒减肥瘦身，网编接下去教大伙儿好多个根据瑜伽健身来瘦腰的姿势，不但能塑型，还能轻轻松松练就小翘臀，性感迷人挡也抵挡不住。

1. 单脚弯折

对于位置：大腿根部、胸部、小腿肚、胳膊、腰部、肩部

训练标准：趴到健身垫上，两腿挺直，让在其中一只脚往上面抬，两手另外把伸出的腿紧抱，胸部也尽可能在网上抬，维持这一姿态，深吸气，随后换侧反复3-5次训练。

2. 直线姿态

对于位置：大腿根部、屁股、小腿肚、胳膊、腰部

训练标准：坐着，两腿向前挺直，弯折两脚，用力撑起来人体，手掌心往前，把人体拉成一条直线，随后勤奋上升屁股，另外挺直胳膊，尽可能把脚压向路面。竭尽全力用胸部去够吊顶天花板，觉得自身的腿和臀早已绷得十分紧了，维持这一姿态，深吸气，随后换侧反复3-5次训练。

3. 侧弓

对于位置：大腿根部、小腿肚、腰部

训练标准：双腿分开，是髋关的2倍，左腿往右边方位制成孤形姿态，另外左手胳膊肘压在右边大腿根部上边，肩膀略微向右边歪斜，维持这一姿态，随后换侧反复3-5次训练。

4. 跪卧仰望

对于位置：腰部、腹部、肩部、胳膊、背部

训练标准：两腿膝关节碰地，小腿肚闭拢，屁股坐着小腿肚上，背部往后面弯折，另外双臂向后撑起来人体重心点，维持这一姿态30秒钟。

以上便是能够瘦腰的好多个瑜伽体式，要想美丽动人美臀是能够根据后天性勤奋的，能够依照网编详细介绍的瑜伽健身瘦腰法每日坚持不懈训练，此外不必长坐，由于长坐易导致屁股肌肉痛，逐渐松驰乏力丧失延展性。因而，许多工作中需要长坐的盆友，留意适度的站起活动歇息。

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