俯卧撑锻炼肱二头肌
俯卧撑锻炼肱二头肌
平板支撑是我们的大伙儿较为了解的一个体育运动，训练平板支撑能锻练出肱二肌吗？它是许多健体喜好都非常关心的一个话题讨论，训练平板支撑对我们的肌肉、肱二头肌、腹部肌肉都能够具有一个好的功效，实际上看起来简易大家都而且都是做的一个平板支撑，实际上也是有许多姿势要点，下边我们一起看一下。
标准姿势编写
要保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够保证 每一个姿势都能更合理锻练肱三头肌。
做仰卧起坐时，应当用2到3秒時间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。
假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够挑选的方式。
运动姿势
按人体姿态可分成高姿、中姿、低姿三种姿态。
1．高姿平板支撑就是指在做训练时，练习者的人体姿态是脚低手高，手和脚没有一个水准表面。
2．中姿平板支撑
（别称标准俯卧撑或水准平板支撑）就是指在做训练时，练习者的脚和手都会一个水准表面。
3．低姿平板支撑
就是指在做训练时，练习者的脚大神低，手和脚没有一个水准表面的。
两手间距
按两手中间的间距可分成超远距离、宽、中、窄四种
1.超远距离平板支撑
关键锻练胸大肌两侧和肱二头肌。当腕关节视角超过135度时主要是肱二头肌使力
2.宽距俯卧撑
大概在一点五倍肩膀宽，关键锻练胸大肌两侧，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌
3.中长距离平板支撑
略大肩膀宽，关键锻练胸大肌中间（提升薄厚），另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
低于肩膀宽，两手放置两乳头前，关键锻练三角肌前束、肱三头肌，另外发展趋势胸大肌里侧（胸沟）
提前准备姿态
从提前准备姿态可分成不一样的技巧和踢法
技巧：按手撑地的方法可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式。按手撑地的方位可分成往前、向内、向外三种方式。
1．全掌式
全手掌心撑地的一种方式。
2．拳式
以握紧拳头的方式撑地的一种方式。
3．指式
用手指第一骨节撑地的方式。可分成五指、四指、三指（这三种成圆锥体型）、二指、一指撑地共五种方式。
踢法：按脚的位置关系可分成两脚闭拢式和开立柱式二种。按脚撑地的方式可分成脚跟式、脚面式和脚弓式三种姿态。
从训练的方式来可分成下列几类
1．一般训练法
按课堂教学与训炼时要求的姿势规定开展训练。
2．负重训练法
在一般训练法的基本上，人体的腰部、腿等位置置放或捆缚适当的吊物。
3．拍掌训练法
在迅速强有力线下推广掌后，两手半空中击一次掌。
4．翻空训练法
可分成原地不动和行驶二种。须在侧卧后迅速有首推起，使手和脚另外离地，并有一定的翻空高宽比和远度。
平板支撑不仅能够锻练我们的肱二头肌，另外还能够让我们的骨骼理加牢固，推动肌肉的延展性，针对血液的循环系统也可以具有非常好的功效，针对生长发育人体的青少年儿童也是有非常好的功效，进一步提高我们的健身运动力，能够让我们的活力更为充足，人体更强壮。
伸肘时，肱二头肌、肱三头肌的运动状况是（）A．肱二头肌收缩，肱三头肌舒张B．肱三头肌收缩，肱二头肌 其他 2020-06-28 …
伸肘时，肱二头肌、肱三头肌的运动状况是（）A．肱二头肌收缩，肱三头肌舒张B．肱三头肌收缩，肱二头肌 语文 2020-06-28 …
（2009•烟台）体操运动员在做吊环项目的“十字支撑”动作时，上肢骨骼肌的协作关系是（）A．肱二头肌 语文 2020-11-13 …
在做俯卧撑时，当我们用力向上撑，上臂肱二头肌和肱三头肌的活动状态是（）A.同时收缩B.舒张，收缩C. 语文 2020-12-21 …
在做俯卧撑时，当我们用力向上撑，上臂肱二头肌和肱三头肌的活动状态是（）A、同时收缩B、舒张，收缩C、 语文 2020-12-21 …
体操运动员在做吊环项目的“十字支撑”动作时，上肢骨骼肌的协作关系是（）A．肱二头肌收缩，肱三头肌舒张 语文 2020-12-21 …
俯卧撑锻炼肱二头肌 运动养生 2021-04-06 …
俯卧撑练肱二头肌 运动养生 2021-04-06 …
俯卧撑肱二头肌 运动养生 2021-04-06 …
俯卧撑肱三头肌 运动养生 2021-07-23 …