运动过量肌肉疼

场景/问题/来源

肌肉疼,怎么缓解,如何拉伸

运动过量肌肉疼

知识/回答

现在有许多的人喜爱健身运动，自身会根据慢跑、骑自行车、打网球也有游水来锻炼，可是很多人由于运动过度造成自身出現肌肉疼的状况，这是由于大抗压强度的健身运动，或是是长期性的一个姿态那样造成自身出現肌肉疼，或是是肌肉痉挛的状况，假如状况情况严重，非常容易造成出現软组织肌肉劳损的状况，实际上假如运动过度肌肉疼，大伙儿能够拉伸动作来减轻。

拉申运动健身有什么益处?

技术专业上讲的说白了拉申，便是把肌肉和肌腱变长的一种健身运动。

人到长期性做一种姿势后，常用的肌肉便会筋挛、肌肉僵硬。例如长期性坐下来，人的腰背肌便会肌肉僵硬;维持一种姿态看电脑，颈肩位置的肌肉便会肌肉僵硬;慢跑、登山或是骑自行车后，脚部和腰部的肌肉便会筋挛、肌肉僵硬。而拉伸动作恰好是协助肌肉缓解、清除筋挛和肌肉僵硬的最好是方式。疲惫后拉申能维护肌腱、减少肌肉的焦虑不安，使缩紧的肌肉无力，并能降低肌肉的被压迫，释放压力肌肉，推动血液循环系统，加快训炼后的修复，有利于释放压力人体。很多运动后的柔韧度拉申，能够缓解肌肉痛。

规律性的拉伸动作可以为你产生这种益处：

1、减轻肌肉紧张，让人体更为释放压力。

2、让人体更为轻松自在地健身运动，进而提升人体的灵活性。

3、能扩张人体的健身运动范畴，例如在攀岩运动以前做拉伸动作可能给你的姿势不无拘无束。

4、能避免肌肉扭到(强壮的、绵软的、拉申过的肌肉比肌肉僵硬的、没经拉申的肌肉更能承受力)。

5、有利于维持人体柔韧性，人体不容易因年纪增大而愈来愈肌肉僵硬。

6、能给你的肌肉更为紧实，线框愈来愈顺畅。

任何人都能拉申吗?

无论年纪尺寸，无论人体的柔韧度怎样，每一个人都能够学习培训拉申。无论你是一天到晚坐着书桌前开展用脑;還是开展挖水渠、做家务、驾驶汽车、在生产流水线旁工作中的体力活;无论你是不是常常开展锻练，都能够开展拉申活动。假如你身心健康，沒有独特的病症，那麼你也就能够轻轻松松学好安全性而开心的拉申。

留意：假如你的人体近期出現过问题或是开展过手术治疗(尤其是骨节或肌肉)，或是长期性沒有健身运动过，那麼你要在刚开始开展拉申或是别的锻练以前咨询一下医师。

何时做拉申效果非常的好?

只要你愿意，任何时刻都能够拉申：工作中的情况下，坐着轿车里的情况下、等公交车的情况下、走在路上走动的情况下、春游以后在荫凉的树荫下面歇息的情况下、或是在沙滩上玩乐的情况下。