怎么可以瘦大腿女生怎么瘦大腿

怎么可以瘦大腿女生怎么瘦大腿

1、女生怎么瘦大腿

想要简单而又有效的瘦大腿，首先要进行高抬腿运动，把大腿抬到最高，这样往复做120次，可分几次完成。其次就是坐在床上，双腿与地平行，身体前倾，直到感到大腿酸麻，可每天做10次左右。另外也可以采取下半身不变的姿势，上半身尽量前倾，直到坚持不住，这可以充分减掉大腿外侧的脂肪。在睡觉前，可以在床上平躺，采取往复抬腿运动，效果也很好。

2、瘦臀部和大腿的方法

想同时瘦臀部与大腿就要同时让它们运动起来，这方面比较好的运动方法是骑自行车和慢跑活动，每次要坚持30分钟以上，每周要做3到5次，这样才能减去过多的脂肪。另外游泳也是很好的瘦臀部与大腿的运动，并能够保持身体的整体协调性，除此以外，还可以采取可蹲运动和蛙跳，都是不错的瘦臀部和大腿的方法，贵在坚持，并加以饮食方面做保证。

3、瘦臀部和大腿的方法

想同时瘦臀部与大腿就要同时让它们运动起来，这方面比较好的运动方法是骑自行车和慢跑活动，每次要坚持30分钟以上，每周要做3到5次，这样才能减去过多的脂肪。另外游泳也是很好的瘦臀部与大腿的运动，并能够保持身体的整体协调性，除此以外，还可以采取可蹲运动和蛙跳，都是不错的瘦臀部和大腿的方法，贵在坚持，并加以饮食方面做保证。

4、瘦大腿最有效的方法

深蹲是瘦大腿很有效的方法，方法是：两腿自然分开，最好比肩再宽一些。上身要笔直，保持腹部紧缩，把自己的膝关节对准脚趾的2、3趾方向，下蹲时吸气，上半身稍前倾，注意脚跟不要翅起，脚部不要改变位置，下蹲到与腿部成直角最好，最好能稍做停留，再依次做12到15个。该运动不但能够瘦大腿，对上小腿和腹部等都有很好的锻炼作用，贵在坚持。

5、在一周内狂瘦大腿

想要在短期内达到瘦大腿就要做到有针对性的锻炼，首先要采取平躺的姿势，两腿拉直，把双腿置于墙上，最好呈60度角，坚持几分钟，直到腿部有些发麻，把腿放下来，休息一会儿，再进行一次。然后在平躺时，让双腿做骑自行车状的划圆运动，直到坚持不住时可歇一会儿再进行3到5次，效果是非常好的，当然最重要的是每天都要坚持才会有好的效果。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/fcb5aff79c3e7aedaa4a7192.html

2、http://jingyan.baidu.com/article/0f5fb099a18c666d8334eac3.html

3、http://jingyan.baidu.com/article/e6c8503c3328f9e54f1a182b.html

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