怎么样瘦大腿瘦大腿的最快方法
怎么样瘦大腿瘦大腿的最快方法
1、瘦大腿的最快方法
瘦大腿没有最快的方法,只有坚持锻炼外加饮食控制才能瘦身成功。瘦大腿锻炼方法:抬腿运动,身体侧卧在干净的地面上,双手随意放置,单腿向上抬起,尽量把腿抬高,与地面保持约九十度的直角,保持一分钟左右放下,然后身体换一个方向侧卧,以相同的姿势抬起另外一条腿,也保留一分钟左右放下。每天坚持锻炼四十分钟左右,同时控制热量摄入,大腿自然会变瘦。
2、如何一个月瘦大腿
一个月瘦大腿锻炼方法:身体自然站立,昂首挺胸瘦腹。单腿缓慢向上抬起,尽量保持身体平衡,手可以扶墙壁或者栏杆,腿见见抬高后保持一分钟,然后回归原位。每天练习半个小时,至少坚持一个月。一个月瘦大腿饮食方法:早餐吃面包一片,配一杯牛奶,午餐吃炝炒蔬菜,一碗米饭,晚餐可吃少量瘦肉,搭配蔬菜和米饭,也可隔天吃水果代替早餐。锻炼配合适当的饮食,一个月瘦腿效果显著。
3、做什么运动可以瘦大腿
坐姿脚踏车可以瘦大腿。具体做法:坐在瑜伽垫上,双手和臀部支撑身体,双腿慢慢上抬,与地面保持四十五度倾斜角,做登脚踏车的动作,大约五十次左右可休息,然后反复练习。每天坚持半个小时。坐姿剪刀脚可以瘦大腿,具体做法:身体坐于瑜伽垫上,双手和臀部支撑身体,双腿上抬与地面保持四十五度角,小腿配合大腿做剪刀开合姿势,反复练习三十到五十次。
4、瘦大腿小妙招
经常进行踮脚锻炼可以瘦大腿,坐着上班的朋友大腿容易变粗,休息的时候身体站立做垫脚尖的动作,也可工作的同时做此动作,垫一次脚尖坚持10秒左右,久而久之小腿变瘦。多做跳跃运动可以手大腿,跳跃运动很费体力,建议在周末休息的时候练习,每天练习跳跳跃运动半个小时,练习之前必须做热身运动,比如拉伸大腿肌肉和脚踝关节,每个星期练习一次便可。
5、瑜伽动作瘦大腿
简单的瑜伽动作可以瘦大腿。具体方法:双腿打开自然站立,左腿向上抬起与地面保持大约十公分的距离,右腿脚尖掂起,同时双手包住自己头部,此时左腿缓慢向上提高,到自己身体无法正常维持平衡的时候身恢复原位。然后换另外一条腿重复练习。每次至少保持姿势十秒,左右轮流练习五次可休息。坚持一个月后大腿自然变瘦。注意,锻炼减肥阶段要控制热量摄入,少吃油腻食物,多吃蔬菜和水果,多饮水。
参考文献
1、http://jingyan.baidu.com/article/3c343ff72b12ca0d3779638b.html
2、http://wenku.baidu.com/link?url=xDpMGBUXkTLUFzuu5wGz1jzjs3Buk0GJpVMmc7q1p02cvsbr0lm-Rc74A2MeUDhRQdA8qXC8vBhl27Z2STSUJIRaKNmqo00UUQDqQ3eJ7eS
3、http://jingyan.baidu.com/article/0f5fb099a18c666d8334eac3.html
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