运动减肥法运动减肥的最好方法

运动减肥法运动减肥的最好方法

1、运动减肥的最好方法

运动可以说是减肥的一大克星。而运动减肥的最好方法，不仅包括了游泳，还包括了慢跑，变速跑，跳绳，爬楼梯，做家务，做瑜伽等等。其中游泳是一种消耗量较大的有氧运动，游泳的时候人体靠水的浮力托起，还要手足并用，所以人体的各个部位都能得到极好的舒展，使形体变得更加匀称。另外慢跑和变速跑都属于跑步中的一种，都能有助于燃烧脂肪，达到瘦身的效果。还有跳绳，做家务，瑜伽等都有助于消耗热量，达到减肥的作用。

2、什么运动减肥效果最好

运动对于减肥的效果是最明显的。在各类运动当中，消耗卡路里量最大的就是力量训练和跳绳。这两项运动每小时的卡路里消耗量都达到480以上。而力量训练其实除了消耗量大之外，还充满了乐趣。不需要懂得太多力量术语，只需要持之以恒至少每周锻炼一次，尤其对于肩颈，胸，腰，腿。臂及手臂等进行分组、分次数的循环训练就能达到减肥的效果。另外跳绳这项运动不受场地限制，也是一个极好的选择，但是跳绳前后注意做一些拉伸动作，以免拉伤。

3、早上做什么运动减肥

一日之计在于晨，早上做一些简单的有氧运动对于减肥也是好处多多的。其中晨操可以说是不错的选择，不仅在室内可以做一些简单的拉伸运动，在室外也同样可以。另外慢跑也是一项简单的有氧运动，燃烧脂肪的效果非常好。此外如果你的公司离你住的地方不算很远，以骑自行车作为代步的工具，也能消耗大量的卡路里，而且对于瘦腿的效果非常明显。但是要注意早上做运动不宜过量，否则有弊无利。

4、为什么运动减肥体重增加了

导致了运动减肥后体重增加的原因有很多。其中由于身体调整能量分配的关系，这个也是会让体重增加的主要原因。体重增加一定程度上是因为糖原会变成大量碳水化合物停留在人体内。一般情况下，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原便会大量沉淀在肌肉组织里。这个道理是由于变成糖原的热量越多，就会有越少的热量变成脂肪。另外就是因为刚开始运动的人往往肌力不足，在运动后隔天开始常常会产生延迟性酸痛，导致肌纤维肿胀和发炎，出现水肿的问题，这也会导致体重上升。

5、哺乳期可以运动减肥吗

其实哺乳期也需要适量的运动来保证身体的恢复，才能为宝宝提供最好的照顾。而哺乳期期间不能做过于激烈的运动，否则不利于子宫康复。但是可以在床上做一些简单的翻身、抬腿等运动。另外散步也是一个不错的选择，尤其在吃完晚饭后半小时的快步走，不仅有助于消耗体内多余的热量，还能有助于恢复身材。除此之外，产后还需要补充蛋白质类的食物，可以尽量选择鱼类，瘦肉类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品，能减少热量的摄入，因此对于减肥的作用也是比较明显的。

参考文献

1、http://wenku.baidu.com/view/403b27b11a37f111f1855b5a.html

2、http://wenku.baidu.com/view/1798badcb9f3f90f76c61ba4.html?from=search

3、http://wenku.baidu.com/view/7c5bd5b304a1b0717ed5dd00.html?from=search

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