高血压预防

高血压

高血压预防

高血压早已变成威协人类身心健康的埋伏凶手，据最新数据显示信息在我国现阶段的高血压病人早已到2亿人上下，该数据信息仍在持续升高，高血压病人也出現了低龄化的发展趋势，已经伤害我们的身心健康乃至性命。现阶段针对高血压的病发原理还并不是很确立，因此 高血压的防止比医治更为关键。

怎样合理的防止高血压?一般有四种方式：

改变自身欠佳生活方式和爱好，饮食搭配上规定低补、戒烟戒酒、远离风险的标准，维持口味淡平衡的饮食搭配，多食高纤维食物，降低食补、甜品和高胆固醇饮食搭配。小量轻度饮酒(每天小于15度的酒20ml之内)，有益于血糖调整和血液循环系统，但比较严重血压上升者仍属不适合，现有统计分析多量饮酒者脑中风要比不喝酒者高三倍。

适度的健身运动，如做到一定速率的徒步，骑自行车、体操运动、游水等，但不必过多明显的精力活动，特别是在年纪已大或心功能减退的人，应当留意避免 健身运动引起的心绞痛，心力衰竭，脑中风和卒死。心脏功能优良者，能够自测心率来考量运动强度视否适合，一般60岁的人心跳做到110～120次/分鐘;70岁的人心跳做到100～110次/分鐘;80岁的人心跳做到90～100次/分鐘时，运动强度是适合的。

控制休重，有规律性的作息时间，确保睡觉时间，缓解精神的焦虑不安，豁达大度的日常生活太心态，均有利于血压的控制。

服食一些有益于血管运作、清洁血液的保健产品。如魚油能降低胆固醇、甘油三酯和血液黏稠度;大豆卵磷脂是一种人体脂肪破乳剂，让长链脂肪酸物质更非常容易新陈代谢，改进血液黏稠度;银杏能软化血管，改进血液循环系统，减少血压。

所述这四点全是很好的高血压防止的方式，尽管高血压是埋伏的凶手，但要是我们把握了恰当合理的方式，从防止下手，就可以把高血压这个杀手避而不见。

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