腰部保健操
腰部保健操
大伙儿毫无疑问都了解腰部是我们身体十分关键的位置，我们人体里边许多 关键的人体器官都藏在腰部，腰部假如出現了问题，不仅会给我们产生疼痛乃至会影响到我们的行動，因此我们一定要好好地保护自己的腰部才行，我们能够根据做运动的方式来让我们的腰部更为的身心健康，下面我们给大伙儿详细介绍一套腰部保健操。
第一节：立在地面上，两脚分离，双臂侧平举，腰往前弯，先用左手摸左脚跟，随后站直，再用右手摸右脚跟。这般反复做10-20次。
第二节：立在地面上，两脚分离，双臂往上举，腰先往前弯，两手掌挺直往下摸地，随后站立起来，腰部向往后仰，脸朝上看天。这般反复做10-20次。
第三节：立在地面上，两脚分离，双手插腰，腰部先向左边弯，复原，随后再向右边弯。两侧各低头10-20次。
第四节：立在地面上，两手插腰，先顺时针转动，再反方向方位转动，各做10-20圈。
第五节：立在地面上，双臂挺直，先往左边后扭腰，复原，再往右边后扭腰，持续做5-10次。
第六节：侧卧躺在床上，头部、胸部伸出，以小腹部胚胎着床，双臂进行向两边挺直，两腿闭拢挺直尽可能往上抬，姿态像喷气式飞机一样，滞留10秒钟学会放下，歇息一会再做，持续做5-10次。
第七节：平卧躺在床上，双臂放到体侧，以头和脚跟胚胎着床，腰部尽可能往上拱，使人体成桥形姿态，停10秒钟学会放下，持续做5-10次。
第八节：立在地面上或趴在床上均可，腰部释放压力，双手握紧拳头敲打腰部，直至腰部发热才行。
第九节：向后倒着走，膝关节不弯折，步伐尺寸根据自身的习惯性而定，手握紧拳头，轻轻地前后左右挥舞手臂，一次走100-200步。吸气要匀称，留意不必跌倒。
在上面的文章内容里边我们详细介绍了腰部针对身体的必要性，腰部假如出現了问题，那麼将给我们产生各个方面的不便，因此我们要留意保护自己的腰部，前文给大伙儿详细介绍了腰部保健操应该怎么做。
一节眼保健操64秒,一共四节眼保健操256秒,一套眼保健操几分钟 其他 2020-07-05 …
学校每天在上午第二节课后安排了一次广播体操，第三节课后安排一次眼保健操，在下午第一节课后安排一次眼保 政治 2020-11-25 …
每天上完第二节课，同学们都要在操场上做广播体操或在教室内做眼保健操，这是学校保障同学们积极行使[]A 政治 2020-11-27 …
每天上午课间操时间，同学们都要在操场上做广播操或在教室里做眼保健操．这是学校保障同学们积极行使（）A 政治 2020-11-28 …
为保护视力，我们在学校每天都要做眼保健操．在做眼保健操时，各教室的有线扬声器是同时开播，也是同时停播 其他 2020-12-01 …
书面表达。6月6日是“世界爱眼日”。根据对学生做眼保健操情况的调查，仅13.2％的学生能认真做眼保健 英语 2020-12-10 …
为了保护好我们的视力，请认真做眼保健操．每天，当教室里的眼保健操音乐响起来时，同学们便开始做操，这是 物理 2020-12-10 …
颈椎腰椎保健操 人群养生 2021-04-02 …
产妇腰部保健 人群养生 2021-04-02 …
腰部保健操 人群养生 2021-04-03 …