怎样增加腰部肌肉

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怎样增加腰部肌肉

知识/回答

坚信日常生活有很多的小伙伴们都想把自己的腰部的白肉练就肌肉。腰部这一位置是人体内很容易被忽略的一个位置，也是最绵软的一个位置。那麼很多人而言，尤其是一些长期坐着公司办公室工作的小伙伴们而言，怎样提高腰部的肌肉是需要的，那麼接下去就详细介绍下有关腰部的肌肉应当怎样提高。

1. 上空登车: 平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。将腿伸出，迟缓开展登单车的姿势。呼吸，伸出上体，用右腕关节碰触左腿，维持姿态2秒左右，随后复原。再用左腕关节碰触右膝盖，一样维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态

2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，两脚放置地面上，两手放到头侧，胳膊开启。下巴向胸口微收，呼吸，收拢腹部肌肉伸出上半身约45度，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。以便保持稳定，两脚能够多分离些。假如提升难度系数，能够将两脚并起來做。

3.膝盖骨微屈。呼吸，收拢腹部肌肉，伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。要留意维持下巴向胸口微收。

4.反向卷腹: 平卧在木地板上，下背部紧靠路面，两手放到躯体两边，两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。缩紧腰部肌肉，随后呼吸稍微伸出屁股，下背部稍微离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

以上详细介绍的这4种方式便是有关怎样提高腰部肌肉的方式。这四种方式看起来简易，可是具体做起來還是有一点难度系数的，由于我们腰部这一位置的承受力较为差，非常容易出現酸疼，因此要想提高腰部肌肉得话，還是需要坚持锻炼才行。

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