运动后多久可以冲凉

场景/问题/来源

冲凉,运动之后,适宜时间

运动后多久可以冲凉

知识/回答

有的人在健身运动之后就立刻冼澡，并且冼澡的水全是很凉爽的，你毫无疑问会感觉很舒服，可是那样是十分损害人体的，由于健身运动之后你的人体每个皮肤毛孔都处在开启的情况，这个时候洗澡会让凉气进入身体，进而造成发烧感冒等状况，因此在健身运动之后最好是可以防止马上冼澡的不良习惯，最少要等一段時间。

体育竞赛后健康状况并未修复稳定，不适合马上冼澡，尤其是洗热水澡。

身体在健身运动时肌肉持续收拢，心率和吸气随着加速，血液循环系统加快，流入身体肌肉和心脏心脏的血液提升。当健身运动终止后，血液的流动性和心率需要一段時间才可以逐渐缓减到健身运动前的情况。

假如这时候马上冼澡，肌肉和皮肤遭受开水刺激性后会造成毛细血管扩张，使流入肌肉和皮肤的血液进一步提升，造成别的人体器官供血条不够，尤其是心脏和人的大脑的血供不够。在澡盆中洗澡和桑拿浴会使身体下肢毛细血管扩张，使很多血液停留，令不适感反映加重。

并且，运动后吸气还很紧促，马上进到自然通风不太好的淋浴室非常容易导致脑缺氧。因而，运动过度马上洗热水澡总会让人出現头晕目眩、浑身无力等病症，情况严重还可造成血压降低、体力透支休克，乃至昏厥。

恰当的作法是运动后歇息30~45分鐘，让的身上的热流释放掉。在这段时间内，能够先用纯棉毛巾擦洗人体，喝一杯水补充水份，做一些迟缓柔和的屈伸姿势来缓解肌肉中沉积的乳酸菌。

洗澡的时候，宜用温开水淋浴，時间不必过长，以5～10分钟为宜，温度以36℃~39℃为好。

洗完澡以后要注意保暖，尤其是许多女生和小朋友使人体很敏感的，最好是不必让人体受凉，冼澡的情况下要留意维持溫度，不可以由于进食忽冷忽热就凉水澡，此外健身运动以后冼澡以前要留意先补水保湿，那样能协助你防止在浴室洗澡的情况下昏倒。

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