跑步的正确方法跑步呼吸正确方法

跑步的正确方法跑步呼吸正确方法

1、跑步呼吸正确方法

跑步的时候，要深呼吸，因为呼吸浅，容易导致呼吸急促，气喘吁吁，很快就会感觉疲劳。跑步的时候不宜张开双唇用嘴呼吸，因为这样，你很快就会感觉口干舌燥，而且容易呼吸困难。在空气污染度比较大的地方，例如公路两边汽车尾气浓度比较高，跑步不适合太快，慢跑，或者步行，这样吸入的废气才才会比较少一点。在公园等空气质量比较好的地方，适合快跑。

2、如何正确跑步锻炼方法

首先，制定一个每天锻炼的计划表，每天几点到几点准时锻炼，还要选择好锻炼的地点，尽量选择空气清新、质量比较好的地方，例如树木较多的公园、或者河边。公路边是最不适合锻炼的，因为汽车尾气浓度比较大。而且锻炼都是深呼吸，容易吸入太多被污染的废气。锻炼贵在坚持，制定计划表，也是为了严格按照计划执行，否则达不到锻炼的效果。

3、跑步有什么作用

第一，身体怕冷的症状会有很大改善。你会发现二十岁以前身体不怕冷，大冬天的穿件薄外套就够了，而现在却很怕冷，穿上羽绒服还嫌不够。除了身体衰老，或者因为某些损伤伤了元气以外，运动量少也是一个重要原因。第二，强健心肺功能，多跑步，你会发现爬楼梯不累了。因为跑步，都是深呼吸，天天锻炼，你会发现心肺功能越来越好了。

4、跑步的训练方法

首先，要给自己配备一个秒表，每天规定自己要跑多长时间。还要记录下自己每天所跑的距离，一个星期后对比一下，看看自己有没有进步。如果同样的距离，花的时间却更少了，则证明自己身体素质变好了。此外，隔一段时间要记录一下自己的体重，看看有没有下降。还有，要用软尺测量一下自己的腰围，与上次记录相比，看看有没有变小。。

5、科学的跑步方法

跑步之前先制定一个每天锻炼的计划表，每一天哪个时段准时锻炼，还要选择好锻炼的地点，尽可能选择空气清新、质量比较优良的地方，例如树木较多的河边、或者公园。公路边是不太适合锻炼的，因为汽车尾气浓度比较大。而且锻炼都是深呼吸，容易吸入太多被的废气。锻炼重在坚持，制定计划表，也是为了严格的按照计划执行，否则达不到锻炼的目的。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/2a13832868bbc7074a134f25.html

2、http://jingyan.baidu.com/article/d3b74d648867481f77e6091d.html

3、http://jingyan.baidu.com/article/546ae18542deea1149f28c2e.html

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