2个月宝宝睡眠时间晚上睡眠质量不好怎么办

2个月宝宝睡眠时间晚上睡眠质量不好怎么办

1、晚上睡眠质量不好怎么办

晚上睡眠不好吃，首先可以在睡前洗个热水澡，热水澡能让人心理和肌肉得到良好的放松，使人产生困倦感。其次是在睡前可以喝一杯牛奶，有一定的安神效果。在睡前两小时不要吃东西，晚饭不要吃得过晚，不能吃得过饱，这会影响睡眠质量。另外可以选择在下午进行体育运动，这样到了晚上会有一定的疲劳感，让人快速睡着，还有就是避免思想活跃，把脑袋放空，也有利于促进睡眠。

2、睡眠不足有哪些症状

睡眠不足的症状有很多，从面部来看，睡眠不足会出现黑眼圈，面部肤色不好，面色发黄发黑，皮肤显得干燥没有营养。眼睛无神。会出现头痛的症状，白天会无精打彩，注意力不集中，严重影响工作和学习，会影响到饮食，进食无味，对情绪的影响也很大，因睡眠不好，往往会出现乱发脾气的情况，会有一定的焦虑症状，影响大脑思维等。

3、长期睡眠不足的危害

长期睡眠不足的危害特别大，首先要造成大脑思维变慢，影响工作或学习，造成效率的下降。长期的睡眠不好，会造成记忆力的下降，大脑出现一定的损伤。另外会引起一定情绪的变化，因睡眠不好，会出现情绪易激动、焦虑等。而青少年长期睡眠不好，会严重影响身体的发育，尤其是大脑和骨骼的发育。严重的会造成器质性病变，造成一些严重的疾病情况。

4、哪种枕头对睡眠好

最好选择能够调节颈椎的保健枕头，枕头要柔软，可对颈椎起到一定的支撑，且弹性良好，可以适应不同的睡姿。另外选择那种慢回弹的记忆枕头，这对颈椎的保护效果是非常好的。枕头要保持很好的透气性，可以起到排汗的效果，避免细菌滋生造成危害。可以预防枕芯出现因潮湿而发霉的情况。内部结构也很重要，最好是纤维或羽绒类的枕头。

5、深度睡眠的方法

深度睡眠是最好的睡眠，能够起到缓解疲劳的效果，在第二天可以精力充沛的工作或学习。首先在睡前最好洗个热水澡，这样能够缓解肌肉和大脑神经的紧张，让人能够快速产生睡意，使人快速进入深度睡眠。在睡前喝一杯热牛奶，同样有很好的安神效果。另外在下午时可以做一定的锻炼运动，这样到了晚上临睡前会有一定的倦意，有促进深度睡眠的效果。

参考文献

1、http://baike.baidu.com/link?url=mTCnBmVI1a5bNa-AEYgLFhOPjQC_M-WPNEwe2USMQ-8JWlkUxUikHF_4bUzsiU0J4QvGMqe3rh30PMGlXH5eua

2、http://jingyan.baidu.com/article/3c48dd3450d350e10be358fa.html

3、http://wenku.baidu.com/link?url=fF-squv2BjIYyJd1TI3NkIj22CfaENqKo_aapF_9LQacb0UZcBQfVQHbsm9eSgm9xPT3rhzdu-VQ0SkleDiyOYKI6DUF5XYbsPiI2n5QotO

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