懒人减肥食谱28天懒人减肥计划食谱

懒人减肥食谱28天懒人减肥计划食谱

1、28天懒人减肥计划食谱

懒人减肥食谱有效，但对身体危害大。快速减肥需要坚持节食，每天进行大量体育锻炼，容易导致营养不良，过分节食严重扰乱胃肠功能，甚至导致胃病。不建议采用这种极端的减肥方法。减肥应科学合理，每天适当控制热量摄入，保证有足够的体育锻炼，少吃肥腻的食物，饮食保证轻的，瓜果蔬菜做适当补充，不暴饮暴食，争取每日摄入的热量小于每日消耗的热量，坚持后，减肥才可成功。

2、适合懒人减肥的方法

适合懒人减肥的方法不可取，减肥应适当锻炼，同时配合饮食调控，最终才可减肥成功。饮食方面：早餐可吃燕麦粥、鸡蛋、萝卜干。午餐可吃米饭、炒空心菜、紫菜汤。晚餐可吃一个苹果加一杯牛奶，还可添加一份蔬菜沙拉。运动方面：早上6点半起床，洗漱后吃一片面包，出门慢跑30分钟，回家后冲个凉，准备上班。晚上下班回家后，冲个凉，吃晚餐，休息1到2个小时，准备做俯卧撑20、仰卧起坐20个。

3、郑多燕的减肥食谱

郑多燕的减肥食谱：早餐吃一份黄瓜外加一碗薏米粥，饭后可饮用枸杞茶。午餐吃一小碗米饭，外加一盘黄花菜。晚餐，吃一小碗米饭，外加适量的菜汤，餐后饮用一杯枸杞水。减肥第二周饮食：早餐吃瘦肉皮蛋粥，外加一个苹果，午餐一小碗米饭外加菜汤喝一杯枸杞水，晚餐时喝冬瓜粥，外加一杯新鲜的胡萝卜汁。减肥第三周：早餐小米粥加一个鸡蛋，午餐清炒一份黄瓜，外加一份白菜汤，可吃一小碗米饭，晚饭吃清炒黄瓜，一碗米饭，外加一杯枸杞茶。

4、懒人怎么减肥

懒人快速减肥可吃苹果，维持3天只吃苹果，不吃任何食物，可快速减肥3到5斤。苹果含较多钾元素，能降低胆固醇以及血压，吃苹果减肥不用担心挨饿，苹果能让人产生饱腹感，且是低热量食物，不用担心摄入过多脂肪。苹果水分含量足，吃苹果减肥不用担心皮肤干燥。注意，苹果减肥最多只能持续3天，一个星期只能进行一次，否则持续时间长导致中枢神经功能失调，一旦停止吃苹果，饮食量猛增，反而更容易肥胖。

5、史上最有效的7个懒人减肥法

史上最有效的7个懒人减肥法基本原理是控制热量摄入，属于节食减肥的范畴。方法一：黄瓜鸡蛋减肥，每顿饭只吃黄瓜和鸡蛋，坚持一个星期可快速瘦身。方法二：过午不食法，超过下午三不吃任何食物。方法三：运动到大汗淋漓减肥法，同时控制食物摄入。方法四：选择自己擅长的一种运动每天坚持练习。方法五：正餐不吃，但需注意营养补充，正餐之间吃含糖低的食物。方法六：吃苹果减肥，减少正餐摄入。方法七：饮用荷叶茶减肥，能利尿通便。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/09ea3ede2b9986c0aede39ff.html

2、http://jingyan.baidu.com/article/a17d52855e05bd8098c8f2de.html

3、http://wenku.baidu.com/link?url=lk9BfIM6i7X5PqJTHdbrbt7S7GLmOb-B0ZMKALP-TeQi5_WvvxNTtf8oZ48aJB4Rw0KXEI0XRh6sxb_SVENiAtk2u_nin2qP3tg08kbex0q

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