早上跑步有什么好处早上跑步的好处

早上跑步有什么好处早上跑步的好处

1、早上跑步的好处

早上跑步就是在早晨起来的时候进行跑步的一种锻炼方式，每天早上起来跑步不仅可以帮助我们的身体增强体质，还可以帮助我们提高身体的免疫力，每天都跑步可以让我们的精气神更加地好。早上起来跑步的时候一定要注意进行慢跑，而且晨跑之前一定要给身体补充一定的能量还有水分。有雾的天气建议不要跑步，这样的天气空气质量很差不适宜跑步，跑步每周坚持3天以上，一次30到60分钟。

2、早上跑步的最佳时间

每天早上起来跑步的时候建议最好是在9点钟以后，这样的时间段太阳已经出来了，户外的植物已经经过了一夜，因为晚上没有阳光，植物没办法进行光合作用，于是就只有呼吸作用，含有的二氧化碳就比较多，太阳出来之后植物就开始进行光合作用，二氧化碳就被消耗，氧气就被释放出来，这个时间段是最合适进行晨跑的。早上有雾的天气，雾里面有颗粒，对身体没好处。

3、跑步前热身运动

想要在寒冷的冬天进行减肥，那么一定要进行热身运动，千万不能为了节省时间而忽略来这一步。冬天的时候天气比较冷，我们的身体关节比较容易僵硬，这个时候运动前一定要做好拉伸的运动，这样不仅可以帮助热身，还能帮助身体免受伤害，另外还可以消耗身体一部分糖原，身体的脂肪就能被很好地燃烧。跑步前一定要进行热身运动，而最常见的运动就是扩胸运动。

4、晚上跑步的最佳时间

跑步时间早上或者晚上都可以进行，晚上跑步的时间建议最好选择在傍晚的时候，这个时间跑步时最合适的时间。跑步的时间建议保持在40分钟以上，这样可以很好地燃烧身体的脂肪。除跑步减肥，饮食上面还要注意控制自己的饮食，太高热量的食物建议最好不要吃。跑步健身一定要坚持才有效果，一周坚持3次左右，而且每次运动坚持半个小时以上，不超过一个小时。

5、跑步呼吸正确方法

人们在跑步的时候可以采用两种呼吸方式，一种是用鼻子来呼吸，还有一种就是嘴巴鼻子一起呼吸。刚开始的时候建议不要跑太快，速度放慢些，呼吸的量比较小，这样可以用鼻子来呼吸就可以了。跑步的时间比较长或者速度也比较快的时候，可以考虑嘴巴鼻子一起来进行呼吸。很多人跑步的时候不注意呼吸的深度，就很容易出现胸闷或者呼吸困难的感觉，所以一定要注意。

参考文献

1、http://wenku.baidu.com/view/392f596f0722192e4536f684.html?from=search

2、http://wenku.baidu.com/view/9518520555270722192ef735.html?from=search

3、http://wenku.baidu.com/view/5e915b930b4c2e3f56276331.html?from=search

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