辅乳期食谱

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辅乳期食谱

知识/回答

我们都了解妈妈们刚生产完人体是较为孱弱的，大家也要肩负起哺养小孩的重担，因此大家应当要针对自身的饮食搭配问题引起重视，多吃一些下奶的食物，例如大家能够服用木瓜鲫鱼汤及其花生猪蹄汤等。针对辅乳期的女性朋友，大家能够依据文章内容详细介绍的方式去制做一个健康营养的菜谱。

哺乳期间的母亲饮食搭配应当营养成分全方位，鸡、鸭、鱼、肉、新鲜水果、蔬菜水果都能够安安心心地吃，可是需要留意的是食材的烹饪方法。这时母亲吃东西一定要充分考虑小宝宝的需要，例如不能吃辛辣食物的食品、未彻底煮透的半世食品，也不必吃带有添加剂的食品或饮品。尽量避免吃或不要吃食性躁热的东西，如蒜头、苋菜、小茴香等，这种食品易容易上火，导致孕妈内火，从而影响小宝宝。

需注意要杜绝酒烟，现磨咖啡、可口可乐等饮品也最好是不必食用。此外乳妈的饮食搭配即要营养丰富，又不可以过度油腻感，奶水中人体脂肪过多也不利小宝宝的消化。哺乳期间的母亲应当多吃些新鲜水果，如果是冬天，新鲜水果从户外拿进去时太凉，能够在溫暖的房间内多放一段時间再吃，以防刺激性胃肠。夏天乳妈吃冷食也尽可能有一定的控制，不能像平常那般无拘无束。

强烈推荐菜谱一：虫草花猪脚汤

食物：虫草花60克，猪脚500克，食盐少量。

作法：

1、猪蹄清洗劈成块，干红枣、花生仁自来水泡透，姜片削皮切成片，葱切条。

2、锅内放水适当，煮沸，放猪蹄，煮净鲜血，倒出。

3、将油倒进锅中，放进生姜片、猪蹄块，淋入绍兴酒油爆一会儿。

4、添加白汤。

5、添加干红枣、花生仁、葱段，用低火煮至茶汤颜色皮肤变白，放盐、鸡精、白胡椒粉调料就可以。

作用：虫草花有润肌美容护肤，特别是在可迅速清除“蝴蝶花”斑功效，而且可以调整内分泌与人体免疫系统，延缓衰老功效。

强烈推荐菜谱二：豆腐鲫鱼汤

食物：草鱼2条、水豆腐1块、食用油适当、食用盐5克、姜4片、黑胡椒粉少量、香莱2根。

作法：