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请问什么是有氧运动,比如哪些可以算是有氧运动?我25分钟跑了2800米,算是很慢的慢跑了,不感到气喘,也不感到累,这样的运动算是有氧运动吗?
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请问什么是有氧运动,比如哪些可以算是有氧运动?我25分钟跑了2800米,算是很慢的慢跑了,不感到气喘,也不感到累,这样的运动算是有氧运动吗?
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答案和解析
我25分钟跑了2800米,算是很慢的慢跑了,不感到气喘,也不感到累,这样的运动算是有氧运动吗? 算是有氧运动 有氧运动与无氧运动 每天早上,在公园里都能见到晨练的人。但是,对于自己所做的运动属于哪一类,对健康有什么好处,恐怕就不一定说得清了。 现在有人说,每天只要稍微动一动,就可以了,不必那么汗流浃背地运动……但是,像那种稍微甩甩手的运动,吃完晚饭遛遛,也不出汗,心跳也不加快,是起不到什么作用的,充其量就是活动活动关节,当然,总比一动也不动的人好一点。 运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲,有氧运动应当叫做有氧代谢运动,无氧运动叫做无氧代谢运动。这两种运动各有各的用处。 我们知道,汽车发动机是通过汽油的燃烧来工作,从而产生动力。 汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。 与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。 低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。 而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。 当人们在做剧烈的和短时间的运动时,比如100米跑,世界级的优秀短跑运动员,在10秒左右就已经跑过了终点,而他起跑时吸的那口氧气,却根本还没有到达细胞当中去参加“燃烧”葡萄糖的活动,也就是说,氧还没有起作用,而运动就已经结束了。 人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细跑中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。 有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,应当做无氧运动。
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