29岁高龄备孕注意事项，备孕期间吃什么好？如何正确备孕？

女性备孕期间也是有非常的讲究和说法的，但是女性在备孕期间有哪些注意事项却不是所有的人都知道的，那么，我们一起来看看，29岁高龄备孕注意事项，备孕期间吃什么好？如何正确备孕？

29岁高龄备孕注意事项

女性在备孕的期间也是会有一定的注意事项的

注意事项一：注意睡眠质量

对于女性来说，在备孕期间也是需要保证每日有一个足够的睡眠质量的，若是没有一个足够的睡眠质量，那么，女性的的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力

注意事项二：不能抽烟喝酒

这个主要的就是因为，酒对精子的损害也是属于非常的大的，并且烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

注意事项三：要补充叶酸

女性在备孕的期间也是需要补充叶酸的，因为，叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。

注意事项四：补钙

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

备孕期间吃什么好？

1、多吃含有叶酸的食物

女性在备孕的期间也是需要多吃一些含有叶酸的食物的，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。

2、需要补充蛋白质和维生素

备孕期间还应该多吃富含蛋白质、矿物质、维生素等营养成分的食物，比如牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。

3、多吃含有锌的食物

可以多吃富含锌的食物，锌可以维持男性正常的生精功能，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

如何正确备孕？

1、需要体检

想要正确的备孕也是一定的不要忘记进行体检的，男性和女性都需要体检，检查身体情况，检查生殖系统，男性要检查精液的情况，好确定是否能怀孕。

2、要注意作息时间

在备孕的期间不论是男性还是女性也都是需要注意作息时间的，准爸爸和准妈妈都不能熬夜，多吃水果和蔬菜，男性要戒烟酒，不要吃药。

3、日常生活有讲究

女性备孕期间要注意不要久坐，多喝水，特别要注意的就是补充叶酸。另外，在有条件的情况下要多休息，不要太累，多去公园走走。