运动半小时减肥
运动半小时减肥
不少人都想知道运动半小时减肥效果好吗?虽然说运动时间的长短对减肥效果起到不小的影响,但是并不具有绝对性的作用。一方面要看选择的运动方式是什么,是否达到了减肥的功效,另一方面也要看运动期间的搭配是否合理,若是将运动和饮食结合起来,减肥效果会更好。
减肥方法:运动+合理饮食
一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。
1,有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。
例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。
2,辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。
二、饮食:大家注意看,我写的是合理饮食,并不是控制饮食。主要原则:高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。
关于运动半小时减肥效果好吗大家也都很清楚了。不管减肥期间需要付出多少努力都是不能偷懒的,更不能只有三分钟的热度,长期坚持下去才能看到成效。而且每个人的身体状况不同,如是运动半个小时之后还没有出汗,就需要再增加运动量了。
小月子减肥食谱 调理身体减肥双管齐下 分娩 2020-03-29 …
小艺想减肥,早晚经常只喝饮料,以致有一天上课时突然晕倒。(1)小艺早餐所喝饮料的主要成分为:白糖、 化学 2020-05-15 …
英语翻译说到joyce大家第一个想到的一定是她从230磅减到150磅的神奇经历.经过近一年的努力, 英语 2020-06-04 …
小艺想减肥,早餐经常只喝饮料,以致有一天上课突然晕倒.(1)小艺早餐只喝饮料的主要成份为:白糖、果 其他 2020-07-02 …
阅读下面文章,完成下列各题。当你减肥时,“肥”去了哪里?郝俊①很多人相信在减肥时,身上的脂肪都“燃 语文 2020-07-02 …
我在写一篇作文是一个小女孩减肥的故事开头想先介绍小女孩的情况后面写她有天去朋友家上楼梯气喘吁吁所以 语文 2020-07-02 …
(2009•内江模拟)小明帮父亲给玉米苗施肥时,由于经验不足,施肥过多,出现了“烧苗”现象,缓减“ 语文 2020-07-16 …
小艺想减肥,早餐经常只喝饮料,以致有一天上课突然晕倒.(1)小艺早餐所喝饮料主要成分为白糖、果汁、小 化学 2021-01-13 …
小米粥减肥法怎样可以减肥最快 美容 2021-03-30 …
喝小米粥能减肥吗小米粥减肥吗 2021-04-05 …