怎么样练上身肌肉
怎么样练上身肌肉
我们看到一些运动员不用费力就能举起很重的物体来，而且还会凸显出发达的肌肉。这是令很多男性朋友所向往和崇拜的，其实练肌肉有很多的方法，只是难度较大，也是一个长期坚持锻炼的过程，不是三两天就能锻炼出效果的，那么怎么样练上身肌肉好呢?我们就一起来看一下吧。
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。
3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
通过上面的介绍，大家对怎么样练上身肌肉好呢也都很清楚了。在锻炼的时候一定要先掌握自己的健康状况，如果体质比较好，耐力也很高，就可以稍微的增大一些运动量。这样可以让肌肉更快更好的锻炼出来，但是千万不要给身体带来太大的压力。
用一个词语形容一个人,有这样一个人,在你没有做出表现之前他不会跟你说,怎么样怎么样的,她才会给予评 语文 2020-04-05 …
怎么搜索出已知事件的最新动态?就是一个新闻或一个事件它后续情况怎么样,怎么搜索?用关键字搜索,出来 其他 2020-05-13 …
关于电势地球本身是带负电的,其电势相对于无穷远处约为8.2×10^8V.既然是无穷远处,那如果距离 数学 2020-05-21 …
求一句老子说的话大概其的意思是说河水干涸了两只鱼还在互相吹着气以维持生命但是不知道那样做是于事无补 语文 2020-05-23 …
用英语问别人身体状况怎么样怎么写?（）（）hisfather? 英语 2020-06-06 …
写一篇身边事物历史的调查报告完成小论文.这样怎么写啊?是写身边的任何事物吗? 语文 2020-06-07 …
想请问下面句子口语怎么说?1：你明天10点前把文件发给我怎么样?2：十点有点早,我可能会晚一点发给 英语 2020-06-13 …
各级风力的威力我记得以前自然书上写的：1级能怎么样怎么样2级能怎么样怎么样昨天我们这刮了12级的风 其他 2020-06-20 …
六年级的孩子写作文就像记账一样,怎么办啊我都要崩溃了啊,孩子一点也不会想象,只会写一些亲身经历的, 语文 2020-07-06 …
描写报复的成语比如说人类破坏大自然,大自然将会怎么样怎么样一个成语我一时想不起来反正就是指丝毫不打折 其他 2021-01-01 …