我从16年对付抑郁症学到的16件事
我从16年对付抑郁症学到的16件事
14岁的情况下，我得了了抑郁症，它像粉碎球一样冲击性着我们的生活。它另外产生了一些病发症：厌食、身体畸型、焦虑情绪、嗜酒。我觉得孤独、无价值感及其失落。这种持续了长达十年多。
幸运的是，也没有舍弃。我觉得想要舍弃，可是也没有。如今，日常生活比之前更幸福。罗宾·威廉姆斯的噩耗告知我们，焦虑症患者要坚信事儿都会好起来是十分关键的。根据共享我们抵抗抑郁症的过程，我们能够找到处理影响这般多人类的痛楚的方式。
因而，我觉得与大家共享一下我16年患抑郁症学得的16件事。（留意：这种并不是所有。）
16、都会有期待的。
假如你一直在我非常艰难、最想不开的時刻跟我说这话，你就像说《盗梦空间》是个真实事件或是是猪大会上树一样非常容易虚报。失落是抑郁症的一个关键特点，这令人难以见到希望之光。可是光一直都在。
15、我不能寄希望于自身一直都能感觉舒适。
一旦我还在亲身经历与抑郁症长期性的抗争后情绪变好，我也感觉自身不容易还有悲剧痛楚。可是为人处事都会如同坐过山车的心态——起起落落。最幸运的人都是有悲剧的情况下。
14、酒并不是我的好朋友。
六瓶PBRs和一瓶baby Guinness（一种伏特加）造成的发麻的觉得的确好像最终抗抑郁剂，能令人忘掉一切，并持续一段很短的時间。可是第二天的早晨到来比预估地要快，乙醇是最好是的镇静药这话显而易见是错的。我到底是如何保证这些年一直反复着在享有短暂性高心态后又深陷无穷的低心态这类情况的。这简直惊喜！现在我一点也不怀恋乙醇。
13、沒有患过抑郁症的人难以了解抑郁症。
这不是对她们的指责。这不是她们的错。这都不代表着她们不爱你。仅仅让一个人去了解一些他从没经历过的事儿是难以的。很多我爱的人都很勤奋地去了解抑郁症，这非常值得称赞。可是我不能希望她们能了解我的感受——如同我不能准确了解一个癌症患者或是是丧失小孩的人的体会。我可以做的仅有怜悯——这是我能从别人的身上希望的东西。
12、自身怜悯是重要。
我是自身较大的对手。我一直给自己的缺点、不成功或是是（与生俱来的）有缺憾而指责自身。我可以怜悯别人、小动物乃至是地球上——可是对自己呢？几乎都不容易！最少，在也没有积极地塑造自身的自身同感情之前我还沒有怜悯过自身。
11、别的很多人都会开展类似的抗争。
当我们向别人叙述我的故事时，我诧异她们也是有与自身同样的亲身经历——特别是在在是听见这些看上去真幸福及其适应能力非常好的人那样说的情况下。罗宾·威廉姆斯（及其在他身亡后向别人共享自身小故事的大家）便是一个非常好的事例。在那样一个想像便是一切的社会发展，大家很善于装出笑容，可是在笑容下边确是痛楚。我从来不后悔莫及我向别人叙述自身的小故事这件事情。在这个全过程中，我都找到一些非常好的盆友。
10、冥想训练存有了不计其数年了。
冥想训练确实有效。我脑中如同有一个絮絮叨叨的人。我之前用酒、食材或是别的临时有效或彻底不起作用的用药治疗来使他闭上嘴。仅有冥想训练才可以要我宁静（或最少是缓解）我错乱的心绪。修禅有很形式多样，每日开展修禅能带来我不一样的宁静。
9、社会发展新闻媒体会加重陌生感。
当感觉自身失去期待及其与别人的联络的情况下，看别人聚会活动玩耍的相片可能并不是一个好点子。假如你的自尊低（大部分焦虑症患者都是那样），见到他人用心修过的小表情极为开心的相片会给你维持所述上述的觉得。不是我臆想的见解——现在有许多科学研究都证实Facebook让我们不开心。它阻拦了日常生活的商务活动，这让我们妒忌别人（而不是对自身个人所得觉得感谢）……。
8、独居太久是一个坏主意。
抑郁症让我认为自身是《歌剧魅影》的鬼——除开自身沒有斯托克让人不寒而栗的个人行为和他美好的歌唱。我特想让自身从社会发展摆脱出去，因为我常常那么做。事实上，这类个人行为要我杜绝了我具体最需要的东西——盆友及其恋人的守候和适用。
7、沒有最终的最后到达站。
虽然我还在讨论自身的抑郁症亲身经历如同死尸在讨论自身的问题一样，我讲得话并不是肯定。全世界沒有像格拉里那样的存有。性命如同旅程，而幸福快乐源于旅程。幸福是马上寻找开心。不容置疑，我的心态会再度消沉。可是即便在最艰难的情况下我还仍能够寻找幸福快乐及其我以前从没而为拼搏过的事情。
6、健身运动是非常好的抗抑郁剂。
它是最终的讥讽：应对抑郁症最有效的对策便是积极主动的心态，可是抑郁症，从实质而言，会一点一点地消遣自身的主动性。在我非常低落的情况下，我非常要想的便是振作，随后再次日常生活。仅有常常锻练帮我造就了惊喜。哈佛大学身心健康学术期刊强调锻练跟吃抗抑郁剂的实际效果一样，而且这类实际效果可能能持续更长期
5、沒有浪得虚名。
的确，抗抑郁剂能马上给你觉得好起来，而且它就是你我终于明白失落时最有效的挑选。可是长期性的医治需要工作中。持续的工作中。这些总结会造成哪些結果在于本人，但不管需要资金投入哪些，这都值得花时间去做。
4、在我认为必要的情况下我还应当一直向别人给予帮助。
我看了很多理疗师、精神病医生、全科医师——开展过针刺疗法、用药治疗、试验性医治和别的治疗方式。有一些较为合理，我一直坚持不懈，并学得了珍贵的成功经验，在其中包含：我们有成千上万挑选——及其别人很想要给与我们协助。
我们的思维模式是能够改变的。
我们是有思维定势的，因而我们产生了消沉思维模式后，它会相反影响我们的身心健康（扩张工作压力对我们的负面信息影响）。产生新的思维模式是难以的，也是很用时的，但也是行得通的。针对我来说，便是除去旧的不良习惯，而培养新的好的习惯。学着调整自身曲解的思维模式就是我长期性医治的首要条件。
2、每一个人的状况是不一样的。
我很注重这一点。这一明细是汉娜学得的16件事——我觉得代表着别的焦虑症患者都是有一样的了解，即便有也是沒有问题的。全世界也有别的70亿不一样的见解，而且这种见解全是同样有效的。针对某些人而言，用药治疗是很重要的。而针对另一些人而言，长期性心理疗法才算是合理的。不管哪种全是合理的。不是我在说我的方式合适所有人，客观事实是每一个人都是有不一样的治疗方案——而最关键的事便是坚持不懈它。绝不能放弃。
1、我可以保证。
我最爱的人帮我的适用、协助及其要我抽泣的肩部是很合理的，可是她们却不可以替代我医治。别人（医师、康复师、家庭主要成员、盆友）能够给我们协助，可是第一步（第二步、第三步……）却只有是自己来走。自立才可以一直改变。持续改变是可能的。
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