改善睡眠障碍的问题—早上运动

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改善睡眠障碍的问题—早上运动

知识/回答

假如失眠已经困惑着你，那麼健身运动也许能够拯救你，尤其是在早上健身运动。实际上，每日只需要1个钟头的拉伸运动及徒步就可以协助你减轻很多相关睡眠障碍的问题。

遭受睡眠质量困惑的人多见女士，尤其是休重太重与未接纳雄性荷尔蒙医治的停经后女性。

几类调研健身运动针对提高睡眠质量问题的科学研究显示信息，健身运动事实上可协助老人入眠及其保持睡眠质量，但究竟大家应当在早上运动或晚上运动的实际效果最好是呢?我们又应当要有多少的运动强度才充足呢?

依据这一科学研究数据显示，早晨徒步一小时针对减轻失眠的症状的实际效果令人震惊，但简易的一些拉伸运动也一样具备改进的实际效果。

健身运动与睡眠质量的关联

参加此项科学研究的173位50~75岁女士也没有接纳女性更年期的雄性荷尔蒙医治、休重太重，并且每星期轻中度以上的运动强度都不上一个小时，他们统统有睡眠质量层面的困惑，务必吃药才可以入眠，且也难以保持睡眠质量。

这种女士被任意分派报名参加有氧运动减肥或拉伸运动课程内容，这种健身运动课程内容各自在早上10:30与中午06:00开展，一些生活他们则会改在家里健身运动。

在有氧运动减肥的课程内容中，他们的运动量会在三个月后慢慢提升，每名女士每星期健身运动5天，每一次45分鐘，绝大多数是徒步或骑自行车，拉伸运动组则每星期报名参加几日60分钟低抗压强度的拉伸运动与释放压力课程内容，或在家运动，也可随意选择早晨或黄昏的健身运动课程内容。

一年后，結果出来：

*每星期早晨最少健身运动3.5~4钟头的人较为非常容易入眠。

*每星期健身运动低于3钟头对睡眠质量困惑沒有很大的协助。

*黄昏健身运动比早上运动的人更不易入眠，夜里运动强度愈大，改进力度最少;黄昏运动强度较少时反倒较为能提高睡眠质量问题。

拉伸运动也有利于减轻睡眠质量问题，但实际效果较小，参加拉伸运动的女士需要较少的助眠药物，也比报名参加这一科学研究前更非常容易入眠。因此，即便像拉伸运动那样简易的健身运动也可以充分发挥改进的实际效果，一样的，是不是他们在早上或黄昏做拉伸运动沒有区别呢?

接下去会发生了什么?

健身运动很可能会影响雄性荷尔蒙与微生物周期时间规律，也就是说白了的微生物数字时钟，早上运动影响的雄性荷尔蒙与晚上运动所造成的雄性荷尔蒙不一样，一样地，人体体温在睡眠质量前便会刚开始慢慢降低，而健身运动则会提升人体体温。

一旦健身运动刚开始减轻睡眠质量问题，不论是哪一种健身运动都比彻底不健身运动好，健身运动与改进功能性训练水平全是优良睡眠质量健康保健的一部份。

健身运动可能被微生物周期时间规律影响的念头是很趣味的，我们了解规律性健身运动可影响微生物周期时间规律，这类影响与光源对睡眠质量的影响一样明显，而这种发觉则让人觉得振作。

假如你一直在健身运动以后的2~3个钟头让自身的人体慢慢制冷出来，就不容易让失眠困惑你呢，凉水淋浴能协助人体的制冷，但在临睡前2钟头假如再来一个溫暖的淋浴也有利于清除一切睡眠障碍的问题喔!

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