颈椎僵硬怎么办
颈椎僵硬怎么办
之所以会出现颈椎僵硬的现象,大多与我们的生活习惯有着一定的关系,大家只要能够平常的时候保持正确的坐姿,适当地进行一些像慢跑之类的运动就可以有效缓解。
1、脑力劳动者:
易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的,以及能增强心肺功能的活动项目,如步行、慢跑、球类、爬山等。
2、身体较胖者:
为防止脂肪堆积、宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。
3、个子瘦长者:
可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动,以促进消化吸收功能,使体质壮实起来。
4、体弱多病者:
宜选择运动量小,缓和安全的项目,如太极拳、散步、保健等。
久坐少动者的骨连接处无法产生黏液而变得干燥,继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬,使人体的正常生理弯曲被破坏,而出现弓背或骨质增生;久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力随承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛,脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。
注意事项
特别要注意保持正确的姿势,不要长期应用一种姿势;坐一小时应起来活动5-10分钟;不要长时间使用电脑;运动锻炼须坚持才起作用。
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