白领颈椎的活动方法

场景/问题/来源

颈椎

白领颈椎的活动方法

知识/回答

如今的上班族压力越来越大，许多上班族都存有颈椎病的问题。颈椎病的产生和发展趋势，会造成别的系统一些病症，如动脉硬化、高血压、冠心病、头疼头晕等，比较严重影响着大家的一切正常工作中与身体健康。

颈椎运动既能预防颈椎病也可以治疗颈椎病，且锻炼方法简易，或坐或站都能开展。活动的提前准备姿态：两脚分离出来与肩同宽，两胳膊放到人体两边，手指尖竖直往下(坐时两手掌放到两大腿根部上，手心往下)，眼侧视正前方，全身释放压力。上班族颈椎骨的活动方式以下：

1.仰头迟缓往上看天，要尽可能把颈部伸展到最大限度，并将胸腔一起往上伸(不可以单纯性制成仰头健身运动)。

2.将伸展的颈渐渐地往前往下健身运动，如同雄鸡鸣叫时的姿态。

3.再迟缓向后往上缩径。

4.修复到提前准备姿态。

留意：第一，每做一次(1~4)持续健身运动约需1分鐘;第二，往上伸颈和向后缩径必须抬头挺胸缩腹;第三，融合每个人不一样状况每日可做数遍，每遍可做多次。

这类伸颈健身运动能够改进颈肌肌腱的血供，使血液循环系统加速，使肌肉肌腱更为健壮，使骨密度正常值提升，防止骨质疏松，进而降低颈椎病的产生。这类健身运动不止使颈椎骨获得锻练，还能使胸部、腹部及内脏器官获得锻练。这类训练方法不需要体育场地，随时都可以开展，也是一种积极主动的歇息方式。

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