增宽背阔肌

场景/问题/来源

背阔肌,怎么练,如何健身

增宽背阔肌

知识/回答

背阔肌要不是目的性的训炼，一般的训炼难以合理的锻练到背阔肌，在我们生活起居背部的运动量也是十分有限的，在我们工作中和学了一天后，经常会出現腰酸背疼的状况，这个时候表明我们的背部需要活动了，一般状况背阔肌很自身推拿到，我们能够根据一些锻练来提升背阔肌的运动量，另外还能够让男性朋友的背阔肌变宽。

1．过去向后拉（划艇训练）

做法：坐着地面上，弓腰往前伸臂，牢牢地拉住拉力器（或划船器）的门把，膝微屈，脸朝下放置双臂中间，随后双臂向后才带动牵引带，另外上体往后仰、抬头挺胸。当拉拉力器的手碰触胸腹部后算1次，反复再做。

关键点：为使拉的间距延长，加重对背阔肌上、中间的刺激性，应低下头、弓腰屈体往前外伸双臂，向后拉引要少使用伸膝之手而要用背阔肌的能量。

吸气：向后拉引时呼吸，释放压力复原时呼吸。

2．跪姿拉

做法：屈体外伸双臂拉住正前方的拉力器门把，跪姿，使腹部紧贴大腿根部，随后以宽肘姿态用劲向后拉一直拖到胸腹部，另外头要向往后仰。

关键点：姿势前应尽可能弓腰、含胸低下头，拉引时要仰头、抬头挺胸，使双臂尽可能向人体拉引。吸气：当然吸气，拉引时呼吸，复原时呼吸。

3．斜拉

做法：坐着离拉力器很远的地区，双臂尽可能前伸握紧拉力器门把，使人体和拉力器成的60角。刚开始时，头夹在双臂中间，向后拉引时，要维持高肘姿态，当向后往下拉引时，上体后倾，下颚向胸部缩紧，维持含胸弓背姿态。抗拉力摇杆遇到胸下边后，复原再做。

关键点：留意二点，一是要含胸弓背到昂首挺胸，二是要延长拉引的间距，对背阔肌和大圆肌的刺激性加重。

吸气：一方面要当然，另一方面，要有一定深层。

4．胸口往下拉

做法：坐着高动滑轮拉力器的正下方，双手高抬挺直握紧拉力器的门把，低下头使之夹在双臂中间，用劲往下拉，直到拉力器把碰触胸下边，另外抬头挺胸、仰头、看着正前方，留意上体不必有往后仰姿势，复原后从头开始。

关键点：姿势刚开始时要低下头、含胸，姿势后要逐渐仰头、抬头挺胸，要尽可能用劲向胸口往下拉，直到拉力器门把碰触胸下边。

吸气：往下拉前呼吸，往下拉至胸后调节吸气，每拉1次吸气1次。

常常锻练背阔肌对我们的人体是十分有益处的，无论老老少少都应当经常的锻练一下，可要我合理的活动背部的肌肉，锻练背阔肌应当留意的是：要先过去向后，随后再从上到下，次之是由下向上。根据锻练背阔肌还能够合理的减轻颈椎疾病。

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