适合女性的拉伸运动

场景/问题/来源

女性

适合女性的拉伸运动

知识/回答

因为女性的身体的独特性，因此一些强烈的健身运动是不宜女士的，因此网编搜过一些合适女士的拉伸动作

说白了的积极拉申是指关键借助收拢肌肉的能量，而不是别的外力作用使姿势维持在某一个特殊的部位上，因此，积极拉申又称为静立-积极拉申。积极拉伸的好处是能够提升姿势的柔韧度和收拢肌肉的能量。比如，单腿站立，将另一条腿平举，维持此姿态没动便是一个很标准的积极拉申。

在开展积极拉伸练习的情况下需要留意的是，积极拉申的自身是难以维持的，在一切正常的状况下开展积极拉申的姿态是难以维持到15秒的，因此一般的积极拉申姿态维持10秒钟就可以了，不需要过长的時间。

说白了的处于被动拉申是指充分利用的休重或是是器材使身体维持一定的屈伸部位。比如，将腿抬起，随后手中的协助下维持一定的姿态，或是是放到楼梯上维持一定的姿态。　　消极性拉申是一种迟缓的、释放压力性的拉申，针对减轻肌肉痉挛拥有一定的功效，并且还能够希望减少神经和肌肉体液调节的功效，是一种在健身运动完毕后释放压力时能够选用的一种优良的方式。

拉伸动作

1、座式拉申肌腱：胸口向膝关节看齐，膝关节不必弯折。觉得脚部肌腱与背部有酸疼感，终止拉申并且做好2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。反复姿势12次。

2、立式拉申肌腱：渐渐地拉起伸直的左脚，膝关节不必弯折，屁股与大腿内侧肌肉紧绷，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申，做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。

3、还有一个我最喜欢又简单的姿势：站直，两脚开启与肩同宽，脚跟向腿的方位外八字打开，脚不必弯折，大身往下弯折，用力去碰脚跟、脚侧、脚后。觉得到两腿内、外、后面有拉申的觉得。

4、仆步劈叉两脚上下设立，一腿曲膝全蹲，另一腿挺膝挺直，人体向直腿一侧振压。训练时，上下腿更替开展。

5、横叉：双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾。

6、盘坐前俯：两腿曲膝盘腿，两脚板相对性;双手握紧两脚;上体前俯。

以上的拉伸动作在训练时要留意健身运动的力度，健身运动时要适度哦。

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