pc肌锻炼到底有害吗
pc肌锻炼到底有害吗
PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小肚子的趾骨位置向后抵达肛门口上边的尾椎骨,因此称之为耻尾肌。
(1)小便锻练法。病人坐着便池上,分开腿小便。半途有目的地收拢私处肌肉,使尿流终断。这时觉得在收拢的肌肉就是说PC肌。留意,不能用闭拢两腿或两腿交压的方法来中断尿线。这般反复小便、止尿、小便、止尿,如同反复电源开关自来水龙头一样。有些人刚开始时停不住尿线,多做几回也可以把握。
(2)跳跃式锻练法。病人坐着椅上,由后往前迟缓地将PC肌收缩起来。在收拢情况下,从一数列十,随后由前到后慢慢释放压力。脑中可想像海滩的潮汐,逐渐涨潮又逐渐潮水退去。反复训练,反复感受。慢镜头非常容易让人厌烦,正中间可参杂一些快姿势,先快速强有力的收拢,随后迅速释放压力外鼓,也就是不但使肌肉放松,并且有目的地使肌肉稍微靠外凸起。那样接连强有力地收拢、外鼓、收拢、外鼓,速度姿势文替开展。Pc肌比较严重松驰的思者,每日可坚持不懈收拢100次以上。娴熟后也可站着或平躺着训练。
(3)相互配合腰腿锻练法。病人平卧床边,以头部与两脚为支撑点,拉高屁股,另外收拢PC肌;学会放下屁股,另外释放压力PC肌。那样可使腰腹部腿臀部肌肉和私处肌肉另外都能获得锻练。小便锻练法是基本提前准备姿势,把握后就可立即做跳跃式锻练法。娴熟后平常在街上等
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