引体向上肱二头肌
引体向上肱二头肌
引体针对我们男性朋友而言，是一个十分了解的姿势，在我们做引体的情况下，需要有腿力的全力帮扶，那麼在做引体的情况下，能不能锻练到我们的肱二头肌呢？实际上在做引体的情况下，不仅可锻练到我们的肱二头肌，另外还可以锻练我们的背阔肌，下边就来给大伙儿讲一下引体的实际姿势规定。
一、姿势技术指标分析
1．姿势要点：双手正握杠、双臂挺直呈垂悬。引体至下巴过杠，随后伸臂复原呈垂悬。
2．解剖学剖析：依据阶段健身运动转变，把引体分成屈臂引体和降落两个阶段。降落环节的阶段健身运动方位跟作用力功效方位一致，肌肉并不主动收拢使力进行姿势，故不具体分析。这儿主要剖析屈臂引体环节。
屈臂引体，各阶段方位与作用力功效方位反过来，规定动扭矩超过阻扭矩。因而，原动肌进行径向工作中，屈腕、屈指肌肉群持续保持焦虑不安收拢，以远侧支撑进行径向工作中，抓物单杠担负休重。腕关节屈，关键由肱肌、肱二头肌、旋前圆肌等，进行远侧支撑的径向工作中。肩关节脱位伸并内收(与躯体和下肢升高相关)，主要是胸大肌、背阔肌等，进行远侧支撑的径向工作中。锁骨下回转伴随缩小健身运动，下回转健身运动主要是胸小肌、菱形肌，后缩健身运动主要是三角肌、菱形肌，均进行近 侧支撑的径向工作中。脊柱伸肌肉群和屈肌群、下肢的伸肌肉群和屈肌群等，进行结构加固工作中。
大家都知道，发展趋势上肢能量素养的训练方式有很多，常见的有：平板支撑、双杠手臂伸屈、举荐吊物、单杠屈臂垂悬、斜身引体、爬杆或爬绳等。是否所述训练方式都能合理地提升肱二头肌、肱肌、胸大肌和背阔肌等肌肉群的能量呢？我们从肌肉工作情况开展剖析便会发觉，平板支撑和双杠手臂伸屈及其举荐吊物训练主要是训炼前锯肌、胸大肌、三角肌前侧、肱三头肌的能量。而对肱二头肌、肱肌和背阔肌等肌肉群的锻练就不足。因此，假如将平板支撑、双杠手臂伸屈和举荐吊物做为引体课堂教学的训练方式，实际效果就不容易太好。
以上是为大伙儿实际了详细介绍了一下引体的姿势要点，和一些姿势剖析，许多喜好健体的选手都觉得引体一个训炼肱二肌非常好的姿势，由于引体一个复合型的姿势，关键由肩关节脱位和腕关节想互相互配合来进行，假如我们能常常做引体，就可以让肱二头肌变的更为健壮。
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