秋季健身要根据体质和爱好

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秋季健身要根据体质和爱好

知识/回答

健身房教练建议：秋天运动健身能够挑选爬山、冷水澡、太极和健身舞等方法。爬山能提高人体的呼吸和血液循环系统作用，让人的肺功能及心脏收拢力扩大。除此之外，秋天出游爬山能让人消化吸收空气中大量的空气负离子，对人的中枢神经系统具备优良的营养成分和调整抚慰功效。

爬山较为合适中、青年人，少年儿童和老人在精力容许的状况下，还可以有时候而为，但一定要留意不可以挑选过高、太长的爬山路线，以防过度疲劳引起身体不舒服。

除此之外，洗冷水澡也是一种非常好的运动健身方法。秋季平均气温、温度与人体温度较贴近，凉水对身体的刺激性较小。假如从这时候刚开始洗冷水澡，能够使人体对凉水的刺激性造成适应能力。坚持不懈洗冷水澡能够提高身体对严寒的适应能力及对发烧感冒等病症的抵挡力。

但是，健身房教练提醒说，洗冷水澡前一定要活动人体至发热，以后将凉水先抹在脸、胳膊和大腿根部等处，让人体逐渐融入，随后再用凉水清洗全身，且要边冲边磨擦人体，一般清洗10分钟就可以了。冷水澡较为合适18至50岁的群体，但有关节炎、风湿病及心脏病的人最好是不必随便试着。

秋天身体的柔韧度和肌肉的屈伸度降低，因而不可忽然增加运动强度，做过度强烈的健身运动。太极和健身舞这二种比较缓解的运动健身方法不仅能够让人非常好地伸展身体、锻练骨筋，另外能够防止膝关节损伤。加上秋天风景秀丽，这类健身运动尽管运动强度较小，但人在户外开展也不会感觉冷，因此合适大部分人，尤其是中老年。

最终，健身房教练建议，运动健身者可依据自身的身体素质和喜好，挑选散散步、健身操、体育运动等较为合适在秋天开展的健身运动。除此之外，提示大家，秋天运动强度与夏天对比可适度扩大，健身时间也可延长，但要留意由浅入深。此外，因为大家在秋季非常容易疲倦、思睡，因此在运动后要注意休息，以恢复元气。

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