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轻松三步健身操完美腹肌其实很容易

场景/问题/来源

腹肌,健身,锻炼

轻松三步健身操完美腹肌其实很容易

知识/回答

第一步：仰身收腹操

1、两腿闭拢曲膝跪地，大腿根部与小腿肚成90度斜角，脚指头撑地，上半身向前俯下，双臂挺直，手掌心碰地支撑点人体，腰腹部与腰部肌肉缩紧，令上半身与路面均衡，头往下。

2、屁股渐渐地向上方伸出，两腿随着弄直，脚板碰地，上半身与双臂连接成直线，令全身与路面产生一个直角三角形。

3、一边呼吸一边将左腿往后面上边踢起拉高，膝关节与胳膊肘都维持伸直，令左腿与上半身、胳膊连接成直线。

4、慢慢呼吸，屁股下移，上半身向前带动并修复与路面均衡的姿态，左脚拉申，肩下再度弯折，左腿往前曲膝，收缩在胸下。随后再度呼吸，将左腿拉高，屁股上仰，上下各做5次。

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