健身减肥食谱粗粮减肥食谱

健身减肥食谱粗粮减肥食谱

1、粗粮减肥食谱

减肥的方法现在是越来越多的，只不过应该要找到一个更加合适自己的减肥方式。人们可以利用粗粮来减肥的，最常见的就是高粱，高粱做成点心以后去食用就有减肥的效果。如果是肠胃功能比较差的人们的话就可以尝试的做一些高梁羹吃，这会让原本就非常有营养的粗粮变得更加的美味，起到促进肠道消化的效果，使得体内的毒素可以尽快排出体外。同时还可以吃一些糙米，这也是有减肥作用的。

2、孕期减肥食谱

孕妇们在怀孕时期就会发现自己的身材变得逐渐走样，这个时候就想要给自己减肥的。但是在怀孕时期一定不能够使用任何不科学的减肥方式，否则对自己体内的宝宝是会有一定的影响。那么如果是想要减肥的话肯定是要通过饮食的减肥方式，每天在晚餐的时候一定要避免吃含有淀粉和肉类的食物，可以多吃一些全麦饼干。这种饼干是可以保证血糖平稳，缓解孕吐的反应。

3、糙米减肥食谱

很多人们都想要利用糙米来达到减肥的目的，其实这种食材的确是有减肥的功效。比如说用糙米和南瓜煮粥喝，这种糙米南瓜粥喝起来的时候会感觉到非常的粘稠，有一种清香的感觉。而且南瓜本身就有非常好的食疗功效，具有润肺益气的效果，能够促进人们肠道当中的蠕动，帮助人们尽快地消化食物。如果是和糙米一起煮粥吃的话热量非常的低，让人会有饱腹感，减少热量的摄入。

4、健身能减肥吗

健身当然是能够减肥的，只是要注意在减肥的过程中不要过多的去增强自己的运动量，否则很可能会使得自己长出来非常大块的肌肉，这对于女性朋友们来说就会非常的苦恼，所以应该要循序渐进的。选择一些强度比较小的健身方式来进行减肥，这样才可以在燃烧脂肪的同时不会长出来过多的肌肉，让减肥的效果能够发挥到极致，最好的健身方式就是做健身操的。

5、低热量减肥食谱

只有低热量的减肥食谱才能够在满足人们味觉上面的体验的同时还能够达到减肥的效果，最好的减肥食谱就是利用马铃薯。很多人看到马铃薯以后都会感觉里面含有非常多的淀粉，可以增强人们身体当中的热量，因此很多减肥的人们都不敢去吃马铃薯。其实马铃薯是完全可以代替米饭来食用的，要比人们平时常吃的米饭热量低很多，建议在减肥的时候要选择食用红皮马铃薯。

参考文献

1、http://wenku.baidu.com/link?url=uPsVeNVIgNcCA5P4HeG1NfaTpkC-zK1FZWprs-U6uR39A8Um2QqnXIcA-DKzL8T2UA2-ekWBm8C1hqvxxlDZFV9_7iZDL-tS2ss9gvNiNfO

2、http://jingyan.baidu.com/article/ca00d56c7225fee99eebcfaa.html

3、http://wenku.baidu.com/link?url=XU-rWc2Neo4sjTfhSkbHqerWemhwzbrmo7CrlrYZhtf8rHPvPRdsPZms0jYZsP2jCe20y4gCMzpxuse9nWpcoWGYk34HpwLp4o1hSxpydha

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