懒人减肥食谱28天懒人减肥计划食谱
懒人减肥食谱28天懒人减肥计划食谱
1、28天懒人减肥计划食谱
懒人减肥食谱有效,但对身体危害大。快速减肥需要坚持节食,每天进行大量体育锻炼,容易导致营养不良,过分节食严重扰乱胃肠功能,甚至导致胃病。不建议采用这种极端的减肥方法。减肥应科学合理,每天适当控制热量摄入,保证有足够的体育锻炼,少吃肥腻的食物,饮食保证轻的,瓜果蔬菜做适当补充,不暴饮暴食,争取每日摄入的热量小于每日消耗的热量,坚持后,减肥才可成功。
2、适合懒人减肥的方法
适合懒人减肥的方法不可取,减肥应适当锻炼,同时配合饮食调控,最终才可减肥成功。饮食方面:早餐可吃燕麦粥、鸡蛋、萝卜干。午餐可吃米饭、炒空心菜、紫菜汤。晚餐可吃一个苹果加一杯牛奶,还可添加一份蔬菜沙拉。运动方面:早上6点半起床,洗漱后吃一片面包,出门慢跑30分钟,回家后冲个凉,准备上班。晚上下班回家后,冲个凉,吃晚餐,休息1到2个小时,准备做俯卧撑20、仰卧起坐20个。
3、郑多燕的减肥食谱
郑多燕的减肥食谱:早餐吃一份黄瓜外加一碗薏米粥,饭后可饮用枸杞茶。午餐吃一小碗米饭,外加一盘黄花菜。晚餐,吃一小碗米饭,外加适量的菜汤,餐后饮用一杯枸杞水。减肥第二周饮食:早餐吃瘦肉皮蛋粥,外加一个苹果,午餐一小碗米饭外加菜汤喝一杯枸杞水,晚餐时喝冬瓜粥,外加一杯新鲜的胡萝卜汁。减肥第三周:早餐小米粥加一个鸡蛋,午餐清炒一份黄瓜,外加一份白菜汤,可吃一小碗米饭,晚饭吃清炒黄瓜,一碗米饭,外加一杯枸杞茶。
4、懒人怎么减肥
懒人快速减肥可吃苹果,维持3天只吃苹果,不吃任何食物,可快速减肥3到5斤。苹果含较多钾元素,能降低胆固醇以及血压,吃苹果减肥不用担心挨饿,苹果能让人产生饱腹感,且是低热量食物,不用担心摄入过多脂肪。苹果水分含量足,吃苹果减肥不用担心皮肤干燥。注意,苹果减肥最多只能持续3天,一个星期只能进行一次,否则持续时间长导致中枢神经功能失调,一旦停止吃苹果,饮食量猛增,反而更容易肥胖。
5、史上最有效的7个懒人减肥法
史上最有效的7个懒人减肥法基本原理是控制热量摄入,属于节食减肥的范畴。方法一:黄瓜鸡蛋减肥,每顿饭只吃黄瓜和鸡蛋,坚持一个星期可快速瘦身。方法二:过午不食法,超过下午三不吃任何食物。方法三:运动到大汗淋漓减肥法,同时控制食物摄入。方法四:选择自己擅长的一种运动每天坚持练习。方法五:正餐不吃,但需注意营养补充,正餐之间吃含糖低的食物。方法六:吃苹果减肥,减少正餐摄入。方法七:饮用荷叶茶减肥,能利尿通便。
参考文献
1、http://jingyan.baidu.com/article/09ea3ede2b9986c0aede39ff.html
2、http://jingyan.baidu.com/article/a17d52855e05bd8098c8f2de.html
3、http://wenku.baidu.com/link?url=lk9BfIM6i7X5PqJTHdbrbt7S7GLmOb-B0ZMKALP-TeQi5_WvvxNTtf8oZ48aJB4Rw0KXEI0XRh6sxb_SVENiAtk2u_nin2qP3tg08kbex0q
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