哺乳期可以减肥吗哺乳期可以减肥吗怎么减
哺乳期可以减肥吗哺乳期可以减肥吗怎么减
1、哺乳期可以减肥吗怎么减
在宝宝出生后的第六周,是身体恢复的一个重要时期,这一段时间也是宝宝成长最迅速的一段时期,所以需要非常多的营养来保证身体的恢复,所以在这一段时间内一定要注意保持自己营养丰富,同时选择一些容易消化的食物,荤素搭配,同时要主食充足,输入足够的汤汁和水分,通过健康的饮食习惯来调整自己的身体体重,控制能量的平衡。
2、如何科学减肥
早上的时候要吃的稍微有一些营养,中午的时候要吃得丰富一点,晚上的时候要少吃只吃水果或者是蔬菜,每个星期要坚持运动5次到6次左右,每一次的时间保持在40分钟左右,比如说是慢跑,跳绳,瑜伽,这样的话一个月能够减10斤左右,一定要注意制定一个比较科学的减肥计划,人的主要能量来源是碳水化合物,而过量的脂肪堆积就会增加身体的体重。
3、减肥应该吃什么
香蕉的卡路里非常的低,而且含有大量的膳食纤维,香蕉中的淀粉含量非常的高,所以经常的吃香蕉会有比较大的饱腹感,淀粉,在身体内转换成糖类会需要比较长的时间,它不会产生过多的能量堆积也不会引起肥胖,所以是减肥首选的优良食物,橙子中含有非常丰富的维生素c和微量元素,它的纤维比较的高而且低卡路里,含有天然的糖分,能够很好的代替正餐。
4、哺乳期可以运动减肥吗
哺乳期是可以运动和减肥的,每天上午可以选择快走40分钟大约走5公里,做完之后再做20分钟的伸展运动加跳绳,每天下午的时候可以选择去游泳30分钟,晚上可以做30分钟左右的健身操,主要是针对自己的腹部,有氧运动可以非常好的难受我们的脂肪,但是每次都要坚持30分钟左右。两个月之后要恢复一日三餐,不要有加餐的情况,每天保持500毫升的新鲜豆浆。
5、哺乳期多喝水能减肥吗
哺乳期间最好是不要减肥也不要通过节食来减肥,哺乳期的妈妈有着非常重要的哺育婴儿的责任,而乳汁就是通过脂肪转化而来,所以在这段时间内节食的话,可能就没有充足的营养来喂养小孩,一般来说我们建议在产后42天左右开始减肥,因为生完孩子之后,妈妈的身体基本上都比较虚弱,小孩子也正是需要营养的时候,通过调节自己的饮食习惯,不要节食。
参考文献
1、http://wenku.baidu.com/view/d046dac4d5bbfd0a79567382.html?from=search
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