1000米怎么跑,SCHOOL是300米跑道,我是格致初一的,现在是5分15秒

Question

1000米怎么跑,SCHOOL是300米跑道,我是格致初一的,现在是5分15秒

Answer 1

1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的.你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助）.
2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩.
3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上.最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛,我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑,结果70人的比赛中,我们进了前十,我跑了第五）.
4、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢.控制呼吸,使呼吸均匀.步子迈大一些.尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三,也就是说,在跑步过程中,不能因为距离地增加而时平均速度减慢）,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松.
5、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候.如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点.
6、跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下.跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动.
7、另外,比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以千万不能穿钉鞋）.
如果你的体能不好,那要坚持锻炼,坚持每天跑几千米,并补充充足的营养,提高自己的心肺功能.我的一个同学每天训练,800米成绩从不合格变成了良好.为了成绩,就不能怕吃苦.