排解不良情绪的最好方法?

Question

排解不良情绪的最好方法?

Answer 1

一、排泄法
对生气、愤怒、悲伤等情绪可用排泄法加以调整.若生气或大怒时,可到空旷的地方去大声吼叫几声,或到外面跑步,这样可以把“气”排出来.当然并不是说肆意地宣泄愤怒情绪是促使健康长寿的不二法门.又如在极度痛苦、悲伤之时,不妨大哭一场,哭是导泄忧伤情绪的一个重要阀门.
二、环境调节法
受到不良情绪压抑和折磨的人,也可采用改变环境的方法以转移情绪.如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游,去欣赏大自然之美,以调节精神生活,开拓心理容量,消除精神上的紧张和压抑情绪,从而忘却生活中的许多烦恼与不快,并在心理上获得极大满足.
三、语言暗示法
遇到精神刺激,要尽量控制自己的情绪.当怒火上升、欲发雷霆时,可用语言暗示自己：“生气是自我惩罚,烦恼是和自己过不去,发怒是无能的表现.”以此来调整和放松心理上的紧张状态,使不良情绪得到缓解.
四、补偿法
遭到困难或挫折时,自然地会产生不安或沮丧的消极情绪.此时应正视既成的事实,采取积极的措施进行心理防卫.如发现原定目标无法实现时,可重新选择达到目标的手段,再作尝试；或原计划受阻,暂时放弃,用另一方面的成功加以补偿.

五、色彩效应法
灰、白和黑色能起镇定作用,有助于缓和焦虑和紧张；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不要穿冷色调的衣服或在身边布置冷色调的环境,可避免出现郁郁寡欢,而温暖、明亮、活跃的暖色调则可提高情绪.

六、选择进食法
碳水化合物如作为单一食物的话,有镇静情绪的安慰作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的作用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪.

七、光疗作用法
冬季日照量减少或是在光线不足的场所工作,可使许多人易患忧郁症,而增进户外活动及改善光照条件能减少忧郁症的发生.同时,有节奏的户外活动增强了心肺循环功能,也可起到改善恶劣情绪的作用.