营养与健康：人体一日能量需要总量怎么计算（女生）pal计算法：基础代谢约占总能量消耗的60%~70%,习惯上将其作为估计成人能量需要的重要基础——这个怎么理解呀?计算总能量是直接用BM

Question

营养与健康：人体一日能量需要总量怎么计算（女生）
pal计算法：基础代谢约占总能量消耗的60%~70%,习惯上将其作为估计成人能量需要的重要基础——这个怎么理解呀?计算总能量是直接用BM除以60%么?急,

Answer 1

按成年人计算,人体每日能量的需求是有标准的,只要你能合理总结出,每日碳水化合物的摄入量60%,油脂食用油和肉蛋20% 水果、蔬菜每日各一斤各三种,女的主食6两,男的1斤.米饭和馒头的热量大约是2两大约350千卡,肉食和油的能量是230千卡,但脂肪是粮食的10倍多,男的每天最少摄入能量2600女的2100千卡,只要合理安排一天三餐就不会长肉的,可以买一个人体称,经常称一下,不长就行了.但不能吃一些凉性的食物,胖人多数是吃的能量超标,另外体质问题,比如气虚、痰湿,这些体质的人吃的食物都不会运化多好,就产生一些垃圾堆放在肚子和腰周围,这类人必须自已学会,一生都要经营自已的身体,不能向平常人一样想吃什么就吃什么,人家吃雪糕你就不能吃,否则一天能在肚子上长一圈肉.还有属于凉性的食物.总之多注意保暧特别是肚子周围,只有暧和了,才能把吃的食物运到全身各个部位去,人家不显胖是因为人家长的均匀.还得经常锻炼,如瑜伽,太极都不错,为了美没有办法啊!如果有极会你可以去参加一些中医养生方面的培训,看一看黄帝内经类的书,主要是从更深部了解自已的身体.减肥不是办法,因没一次减掉的都是肌肉,下次返弹是肥肉,几次减肥后,你身体上留下的只能是脂肪,肌肉全让你减没有了,根本也长不上去,因你每次减肥都是少吃碳水化合物,就是节食,在你减肥的那些日子里,你的身体中需要的能量来自那里,就是从你过去有的肌肉里拉,想一想一个全身没有肌肉都是肥肉的人,能好看吗?为了自已的健康还是合理饮食.