颈前推举与颈后推举的区别

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颈前推举与颈后推举的区别

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颈前稍带中部靠前,颈后稍带中部靠后颈前推举是一个比较复合的动作,参与的肌肉较多.三角肌、上胸肌、上背部都会得到锻炼,可以使用的大重量.为了适应大重量,上身就会形成更大的扇面来支撑重量,所以对打造整个上身都有好处.缺点是对三角肌的刺激集中在前束和中束前半部分,对后束几乎没什么效果. 颈后推举更能集中的刺激三角肌,对三角肌后束也有一定的刺激,但对上胸肌和上背部效果不明显. 但颈后推举最大的问题是由于身体处在一个极不舒服的位置,肩膀过度外旋,颈部过度前屈,导致很容易受伤（颈后下拉有同样的问题）.所以做颈后推举切记三个原则：1. 不要低头,保持目视前方；2.下方不要太低,肘关节下降到肩膀高度即可(颈前推举重量不大时可放得更低一些)；3.不要使用太大的重量. 总的来说,颈前推举更综合,适合大重量,颈后推举更集中在三角肌. 最好先练颈前推举,等到肌肉的控制能力和对动作的掌握都比较好以后,再开始练颈后推举,这样就能更好的控制而避免受伤.两种方法可以交替使用,避免肌肉的适应.

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