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怎样提高百米冲刺的速度,我觉得自己能刻苦训练,我需要一份详细的计划,八百米2分28秒,三千米11分多,就是百米冲不起来.
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怎样提高百米冲刺的速度,我觉得自己能刻苦训练,我需要一份详细的计划,
八百米2分28秒,三千米11分多,就是百米冲不起来.
八百米2分28秒,三千米11分多,就是百米冲不起来.
▼优质解答
答案和解析
早上跑五千米,前一千米热身,后边四千保持百分之九十以上的速度,到最后一百米全力冲刺,下午可以压杠铃,不要太重,太重会压迫脊椎,大概100斤左右就好,视个人情况而定,做深蹲,做完后立马五十米冲刺,这能加强腿部力量,早上不跑步也可以跑台阶,一个挨一个,加快频率,百米冲刺频率很重要
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