打篮球如何练习弹跳力我15岁1米七五2011-7-2113:41最佳答案美国纵跳计划美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.

Question

打篮球 如何练习 弹跳力 我15岁 1米七五
2011-7-21 13:41 最佳答案 美国纵跳计划 　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 　　第一项：半蹲跳 　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 　　
半蹲跳
第二项：抬脚尖（提踵） 　　1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。 　　2、脚尖抬到最高点。 　　3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。 　　
抬脚尖(提踵)

Answer 1

小杠铃，半蹲保持一会儿站起，一组10次，每天3到5组