怎样练翻跟斗?可以的话,告诉我包括正翻,侧翻,反翻的方法.不行的话,一种也行.呵呵~

Question

怎样练翻跟斗?
可以的话,告诉我包括正翻,侧翻,反翻的方法.
不行的话,一种也行.
呵呵~

Answer 1

翻跟斗有侧手翻,前手翻,后手翻,前空翻,后空翻.
首先练习双手支撑的侧手翻,顾名思义,一定要厕身,这是除了滚翻之外最简单的了.
步骤：
双手伸直举过头顶,抬左腿,紧接着左腿先落地,顺势侧身双手支撑地面,顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护）,当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护）,这时人在空中成不标准的倒立姿势,接着顺着惯性右腿先落地,依次是左腿,然后顺势起身站直.
重点要在有保护的前提下联系,例如垫子等.身体的作用力是在同一个侧面当中,切不可前后分散,注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤.
单手翻同侧手翻,左右手看自己习惯,大多数情况下都是左手.
空翻
要求：1、有人在身边,2、有好的练习场地.
首先空翻共有：前翻,侧身翻,后翻,包括连续前后/空翻,
下面我就告诉你怎么练?
1、练习空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,你空翻的地方必须具备,一是柔软的草地,（铺草的地也可以,）二是沙坑,这是对场地的要求,必须的,也是能快速提升你的条件之一,同时,你如果练前空翻,也就是说,前面必须是一个类似沙坑类的地方,可以减少你空翻的用力,便于你在平地上练习,就像人在高原上长跑,后来又在平原上跑道理是大同小异,
2、 有了人在你身边,你也有练习的场地,就不难了,活动开身体以后,你就可以尝试着向前空翻.先空翻的时候,要用手,这样,你就很容易空翻.后来,再脱手,动作不宜太大,但要稳定和动作规范,你可以让人扶着你空翻过去.用手空翻你最少也要练习2周.
3、 这里有一个方法,你找二个人,拿一条长绳,或者是毛巾,你空翻的时候,他们用毛巾在你背下一抬,你过去了,这样就给你一个空翻的力度,时间长了,你就会空翻过去了.
4、 还有一招是借鉴朋友的,找个陪练趴在地下在从陪练身上翻,翻的时候让陪练后背发力帮助翻越,逐渐减少发力直至能完全自己翻越.这也是一招,
5、 我练的是侧身空翻,对于我现在来说,也是很轻松,只是一个抬头、比纵肩,送腰力,就OK了,抬头、纵肩,送腰力,这几个字,你要是体会了,很容易.
6、 最后告诉你要领,空翻都是腰用力,动作快,这样才可以一气呵成.切记,腰不用力,要胆大心细,有的人能过去,但是害怕,结果,往往摔倒.