您好,我看了您关于如何在家健身的回答贴,收益匪浅,只是有一处不是很明白还想请教下,就是您关于RM的定您说RM是一次最多能举起或推起的重量,可和前面英文解释的次数不同,我想之间是不是

Question

您好,我看了您关于如何在家健身的回答贴,收益匪浅,只是有一处不是很明白还想请教下,就是您关于RM的定
您说RM是一次最多能举起或推起的重量,可和前面英文解释的次数不同,我想之间是不是有出入,是不是一次最多能举起或推起重量的次数?

Answer 1

我插一句吧,说的不对的话,您那位专家再来拍.
rm是个单位,这个单位指的是“重量”,它是Repetition Maximum 的缩写直接翻译过来就是“能重复的最大量”由于中文和英文的差异呢,这个“最大”翻译过来就有些起义了.
实际上rm就是你能完成特定次数的动作时候选择的重量,比如说1rm,就是你能完成一次动作时所选择的重量,2rm就是两次时候所选择的重量,10rm是10次所选择的重量以此类推.注意,次数是前面的数字表示的,“1”“2”“10”,这些是次数,后面的rm表示的是重量.举个例子,你做深蹲120公斤,只能蹲一次,那么你的深蹲动作的1rm就是120公斤.你50公斤能蹲15次,那么你的深蹲15rm就是50公斤.rm一定要是针对具体的动作,不能说谁谁的1rm是多少,一定是某人的某个动作的N rm 是多少.
有点绕嘴,但是想明白了以后其实挺简单的,就是个单位表述方式,方便在训练的时候监控训练负荷,注意,有些网上的概念说rm是强度单位,这里提出不同意见,强度单位一般使用心率控制,才能体现差别,不同动作的不同rm是无法很好的监控强度的,比如 硬拉的1rm和深蹲2rm可能心率上反映的强度一致,但是用rm来表述就存在差别.