关于运动热量消耗的困惑,运动消耗的热量单位真的是卡而不是大卡吗?本人前段时间一直在跑步机上慢跑,一般是快走10分钟（7千米/小时速度）后,11千米/小时）,再快走5分钟（7千米/小时）,再

Question

关于运动热量消耗的困惑,运动消耗的热量单位真的是卡而不是大卡吗?
本人前段时间一直在跑步机上慢跑,一般是快走10分钟（7千米/小时速度）后,11千米/小时）,再快走5分钟（7千米/小时）,再慢跑15分钟（10~11千米/小时）,再快走15分钟（7千米/小时）,时间共计1小时,距离约为9~10公里.全程下来很疲劳,但是看到跑步机显示消耗的热量仅仅600卡左右.
关于这点我很困惑,究竟消耗的热量是什么意思?我的理解,运动消耗的热量就是人体向外输出的能量,但是这样理解和跑步机的数据明显对不上.举个容易计算的例子,我如果去爬楼梯,一层楼按照3米算,我体重85千克,如果我爬4层楼,那么我克服重力做了85*9.8*3*4=9996焦耳的功,折算成卡应该是9996/4.2=2380卡,这还没有考虑人的做功效率,就是说我仅仅有用功就达到了2380卡,如果再除以做功效率,那么我实际消耗的能量要远大于2380卡这个数字.也就是说按照我的理解,我仅仅爬了4层楼梯就相当于我在跑步机一小时近4倍的能量消耗（不考虑人体做功效率）.我估计我对运动的热量消耗的理解有偏差,还请专家解惑,

Answer 1

你确定跑步机显示的是600cal而不是kcal吗?
大部分运动设备的热量显示单位都是kcal.
你的距离和运动量600kcal比较合理.
还有不要相信跑步机的数值.你的跑步方式是变速跑,但是峰值不快,间隔过大.想要减肥你试试看把峰值提高,间隔变短,做短时间的变速组,比如2分钟中高速,1分钟慢速,这样循环,时间可以压缩到半小时以内.现代的研究表明这样的运动后,身体会保持持续代谢脂肪状态.
顺附：
跑步的热消耗通用计算公式：
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米）
这个公式不能反映变速情况,和运动后身体持续代谢脂肪的情况所以并不科学,只能看看而已.