女生短期内怎样提高50m、100m成绩我14岁,50m7秒多快8秒,100m18.5秒左右,求短期（大致1个月）训练方法不用太长,也可以不说出原因,只要表述清楚方法即可

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女生短期内怎样提高50m、100m成绩
我14岁,50m7秒多快8秒,100m18.5秒左右,求短期（大致1个月）训练方法
不用太长,也可以不说出原因,只要表述清楚方法即可

▼优质解答

答案和解析

1：每天练习高抬腿（原地和行进间）再练习原地高抬腿30次后突然加速跑30米
2：小步跑方法同上
3：后蹬跑,步子尽量大,后退一定要蹬直.每次30米做3次
4：练习50米 100米全程跑 10分钟内最少4次要在疲劳的时候,没有恢复心率的情况下继续跑
5：加强摆臂,以及身体姿势的练习.
5：加强腿部力量的练习.

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