马上要参加中学生跳绳比赛了,怎么样能有很大的进步啊?呜.我挑了个跳绳项目.可是每分钟才140几下,怎么样才能一分钟跳得很多啊,有什么技巧么,求各位哥哥姐姐,叔叔阿姨们,呜.看我可怜的.

Question

马上要参加中学生跳绳比赛了,怎么样能有很大的进步啊?
呜.我挑了个跳绳项目.可是每分钟才140几下,怎么样才能一分钟跳得很多啊,有什么技巧么,求各位哥哥姐姐,叔叔阿姨们,呜.看我可怜的.

Answer 1

其实没啥诀窍,最重要的是多练并且持之以恒.练习时着重注意以下几个方面的问题：
一、技术
1.跳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点.
2.前脚掌落地后立即跳起,跳的高度不要太高,只要能过去绳就可以,因为跳得太高,滞空时间长反而影响速度.
3、上臂和肘部贴紧身体,沉肘
4.抡绳的时候用手腕发力,上臂基本保持不动,这样不但抡得快,而且不容易跳坏.
二、练习方法
练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数.所以练习时必须以快为中心,在姿势正确的前提下疯狂得快速蹦跶.一开始以15秒为单位练习,以最快速度狂跳15秒,争取中间不坏,个数达到50个为目标,连作几组,能轻松达到50个的目标之后,再以30秒为单位练习,争取到100个.30秒没问题之后,再练1分钟的.这样就能轻松练到一分钟200个左右.
三、绳子
工欲善其事必先利其器,跳绳要想有好成绩就必须有一根适合自己的好用的跳绳.要长短合适（怎么算长短合适请参看下面推荐的视频教程）、绳子相对细一些.一开始用重一点的绳子好抡,练熟之后可以改用钢丝绳,速度跳绳国际比赛的时候,选手大都选用的是钢丝绳,非常细,把柄的转轴特别灵活,这种专业钢丝绳里面是钢丝,外面还有一层很薄的塑料,防止训练时抽伤身体,比赛的时候把这层塑料刮去,绳子会更好用.