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我12岁,如何快速成为肌肉男?身高166厘米,体重60千克,小学六年级,特别想成为拥有中等肌肉的肌肉男最好是帮我定制一份暑假特训肌肉计划表（因为暑假没作业,特训表要很有效,可以大幅度特
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我12岁,如何快速成为肌肉男?
身高166厘米,体重60千克,小学六年级,特别想成为拥有中等肌肉的肌肉男
最好是帮我定制一份暑假特训肌肉计划表（因为暑假没作业,特训表要很有效,可以大幅度特训）,谢谢,请满足我的这一个愿望,帮一下我,出个表吧,我下跪了!（能帮我出我认可的特训表的人,再给200悬赏）
身高166厘米,体重60千克,小学六年级,特别想成为拥有中等肌肉的肌肉男
最好是帮我定制一份暑假特训肌肉计划表（因为暑假没作业,特训表要很有效,可以大幅度特训）,谢谢,请满足我的这一个愿望,帮一下我,出个表吧,我下跪了!（能帮我出我认可的特训表的人,再给200悬赏）
▼优质解答
答案和解析
给自己定一个,一个周的训练计划,比如周一早上跑步,晚上做仰卧起坐.周二早上跑步,晚上练腹肌,以此类推,相信你一个月就有变化
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