针对自己的身体形态进行自我评价,并制定一个适合自己的锻炼方案.600字左右本人男,167cm,60kg,1000m3'46'',握力49,肺活量5200.要正式点的,这是体育作业.立定跳远236cm

Question

针对自己的身体形态进行自我评价,并制定一个适合自己的锻炼方案.600字左右
本人男,167cm,60kg,1000m 3'46'',握力49,肺活量5200.要正式点的,这是体育作业.
立定跳远236cm

Answer 1

身高167CM、体重60KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意：初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似.才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）.每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力）,如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态）,清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱.鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃.但是,晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行,不要吃的太饱.因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）,不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量.切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好.
以上各条,贵在持之以恒.
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯.特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定：二三个月你就会见到效果.
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!