你知道产后恢复适合吃什么?经典产妇食谱大全在这
产后妈咪生完宝宝后,最关注的问题就是产后的身体如何恢复了。除了做好适当的休息和休养之外,多吃一些有助于身体恢复的营养食物,对产后的恢复和妈咪下奶是更有帮助了。
那么,产后恢复适合吃什么呢?关于产后饮食方面的营养提示,妈咪们又知道多少呢?哪些食物宜吃,哪些食物忌吃,产后妈咪们是不是都清楚呢?下面,我们一起来看下小编整理的相关知识,及适合产后恢复吃的几款营养食谱。
产后恢复适合吃什么
产后恢复适合吃什么
产后宜吃
产后宜吃
1、含铁丰富的食物,促进体内铁的吸收;
2、含有丰富B族维生素的食物,如维生素B1
2、叶酸的食物;
3、富含蛋白质的食物,帮助产后妈妈增强营养。
肉类:鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾
蔬菜:海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜
水果:番茄、杏、枣、橘子
推荐食谱一:猪肝西红柿浓汤
推荐食谱一:猪肝西红柿浓汤
食材:
食材:
大番茄2个、猪肝1小块。
产后恢复适合吃什么
做法:
做法:
1、番茄洗净去蒂,放在开水中泡两分钟。
2、起油锅,爆香葱姜丝后,捞出扔掉。
3、猪肝在流动水下冲洗干净,放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片,放水下冲洗至无血水,沥干,放料酒,姜丝,葱段,一点淀粉拌匀静置。
4、番茄去皮,切小块。
5、往锅中倒入番茄翻炒几下,放半汤匙白糖,反复煸炒出沙起糊,倒一大碗水,煮开加盖转小火炖20-30分钟左右成番茄浓汤。
6、开盖放盐和鸡精调好味。火开大,把猪肝放入,等待大约半分钟,看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。
功效:
功效:
番茄猪肝汤味道鲜美,帮助妈妈补肝养血,去浮肿,提高妈妈免疫力。
推荐食谱四:芦笋炒鸡柳
推荐食谱四:芦笋炒鸡柳
食材:
食材:
芦笋约5根、鸡胸肉1块、小番茄约5个、色拉油少许、盐适量、糖少许、鸡精少许。
产后恢复适合吃什么
做法:
做法:
1、鸡胸肉洗净,切成条,装入碗中放入,盐、料酒、少许淀粉拌匀备用。
2、小番茄对半切备用,芦笋洗净,斜刀切段备用。
3、取锅烧开水,放入切好的芦笋汆一下捞起备用。
4、再取干净的锅,倒入少许色拉油略烧热,倒入腌制过鸡胸肉滑油,鸡胸肉表面颜色变白,放入汆过的芦笋继续翻几下,再放入切好的番茄翻炒一下,最后放入糖、盐、鸡精少许起锅。
功效:
功效:
芦笋炒鸡柳是一道可口的健康菜肴,可有效补充妈咪们所需要的叶酸、维生素和微量元素,是备孕、孕期和产后妇女重要的营养来源。
产后恢复适合吃什么
关于产后饮食有以下几点提示:
关于产后饮食有以下几点提示:
1、产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。
2、产后第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。
3、产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等。
4、产后7天以后胃纳正常,可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。
5、产后1个月内,宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。
产后忌吃
产后忌吃
1、过于寒凉、辛辣的食物;
2、营养过于丰富的大补食物,比如人参,鹿茸等;
3、刺激性较大的食物;
4、过硬、难以消化的食物,加重新妈产后负担。
蔬菜:辣椒、南瓜
水果:乌梅、莲子、柿子
大补:人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲
小编的话:产后妈咪们的饮食应该以清淡为主,多吃新鲜的蔬菜瓜果,和当季的水果。这样即有利于产后妈咪的身体恢复,也有助于妈咪产后下奶的。更有利于宝宝的健康成长,所以,饮食的重要性不可轻视。妈咪们也可以挑选些自己喜欢的食物来吃,只要对宝宝没胡影响,对奶水没有影响,都是可以的。
推荐食谱三:豆腐鲫鱼汤
推荐食谱三:豆腐鲫鱼汤
食材:
食材:
鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。
产后恢复适合吃什么
做法:
做法:
1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用,沸腾的水中放入半茶匙盐,将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。
2、锅内放油,稍热后放入姜片,将鱼放入两面煎金黄。
3、汤锅内注入约2/3的水,大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入,始终保持大火。
4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟,调入白胡椒粉。
5、汤色完全像牛奶一样白时熄火,调入盐和香菜即可。
功效:
功效:
鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱,不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。
推荐食谱二:黑豆乌鸡汤
推荐食谱二:黑豆乌鸡汤
食材:
食材:
黑豆150克、乌骨鸡1只、枣(干)10个、食盐适量、姜5克。
产后恢复适合吃什么
做法:
做法:
1、将处理好的乌鸡洗净备用。
2、黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开,再用清水洗净,晾干备用。
3、将红枣、生姜分别冼净,红枣去核,生姜刮皮切片,备用。加清水适量于锅,用猛火烧沸,放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。
4、改用中火继续煲约3小时。
5、加入适量盐,即可。
6、开盖放盐和鸡精调好味。火开大,把猪肝放入,等待大约半分钟,看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。
功效:
功效:
食用乌鸡,可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对妇女缺铁性贫血症等有明显功效。
看了你知道产后恢复适合吃什么?经典产妇食谱大全在这的网友还看了以下知识:
细胞有丝分裂后,中心体不是减少了一个?减少一个后,还会在间期复制吗?怎么复制?由什么细胞器复制?如 2020-06-05 …
某男,40岁。反复上腹疼痛8年,进食后可缓解,常有夜间痛醒,此次复发5天来诊,查体,剑突下偏右压痛( 2020-06-06 …
反复进行下列哪项训练,可以使鸡群听到哨声后“集合”?()A.喂食前先吹哨B.喂食后再吹哨C.只喂食 2020-07-04 …
养鸡场训练鸡群听哨声集合的过程中,需要反复进行的是[]A.喂食前先吹哨B.喂食后再吹哨C.只喂食不 2020-07-04 …
反复进行下列哪项,可训练鸡群听哨声集合[]A.喂食前先吹哨B.喂食后再吹哨C.只喂食不吹哨D.只吹 2020-07-04 …
反复进行下列哪项训练,可以使鸡群听到哨声后“集合”?A.喂食前先吹哨B.喂食后再吹哨C.只喂食不吹 2020-07-15 …
7阶魔方已经复原了6个5X5中心和8条棱,怎么复原最后四条棱?没有玩过456阶会3阶就是现在最后4条 2020-11-07 …
反复进行下列训练,可使鸡群听到哨声后就集合去吃食物的方法是()A、喂食前先吹哨B、喂食后再吹哨C、只 2020-11-11 …
节食后怎么复食不反弹 2021-04-08 …
暴食后恢复体重容易吗 2021-07-27 …