高龄产妇如何备孕？五种运动最适合备孕女性

有些女性准备怀孕却一直没有受孕成功，这让不少想做妈妈的女性尤为苦恼。其实备孕女性除了要注意饮食和调整作息外，适当的锻炼也是必不可少的，那么高龄产妇如何备孕？五种运动最适合备孕女性，下面的内容一起来看看吧！

高龄产妇如何备孕？五种运动最适合备孕女性

1、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的运动时 间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

2、散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳 。

3、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力、肌肉张力以及身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌 握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

4、普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

5、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

备孕女性在日常生活中可以适当的做以上几种运动，这些孕前运动有益于产后身体的恢复，还能减少生产时的痛苦。除此之外，受孕前的情绪也是非常重要的，因此准备受孕的女性， 也务必要保持良好的心情哦！