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气血对女性来说,很重要,然而女性在特殊生理期,又往往容易“失血”,因而,在女性这几个特殊时期,应注意补血。以下是女性4个特殊生理期的食疗补血计划。 1、卵泡期:生理期的第1-9天 枸杞补血 补血原因:此时卵泡开始在卵巢内成长,同时卵巢分泌出激素帮助子宫内膜成长。
星期一: 注重腹肌锻炼的全身能量训练 每一个腹肌锻炼进行一组,随后进行其他的循环系统训炼二遍。      训练科目  反复频次 歇息  几组  传统式俯卧撑*(Traditional Crunch)  12–15     

星期四(可选择性的): 轻轻松松的心脏功能训炼,例如散散步 (30分钟,以欢快的脚步)   星期五: 注重脚部的全身肌肉训练 进行所有的循环系统训炼2次    训练科目

星期六(可选择性的): 注重腹部肌肉的间歇跑 进行一组腹肌锻炼,随后挑选一种我们强烈推荐的间歇跑。   训练科目  反复频次